Snatch

Como posición inicial colocaremos la barra por delante de nuestros pies. La espalda debe estar recta y poner la mirada al frente para mantenerla. A continuación, con las piernas separadas y los pies ligeramente hacia fuera iniciamos el levantamiento de la barra. Recibiremos la barra en sentadilla. Para finalizar bajamos la barra al suelo por delante del cuerpo de manera controlada.

En este citado ejercicio el factor más importante es la técnica, que hará que trabajen todos los músculos para los que se ha ideado el snatch. Al realizarlo intervienen diferentes grupos musculares, entre los que destacan glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombros, flexores de la cadera, lumbares y gemelos.

Aunque éstos son los músculos con más protagonismo en el movimiento, también se ejercitan abdominales, bíceps y pecho para subir la barra y sobre todo para mantener la postura durante todo el recorrido.

El ''snacth clásico: empezando con la barra en el suelo llevarla hasta por encima de nuestras cabezas manteniendo los brazos bloqueados.

'Power snatch' o arrancada de fuerza: Se realiza del mismo modo que el anterior pero sin romper el paralelo con la sentadilla.

'Hang Snatch' o arrancada colgante: Este ejercicio es idéntico al snatch clásico pero la barra no comienza en el suelo, sino que la tendremos agarrada y sostenida justo sobre nuestras rodillas o medio muslo.

'Hang power snatch' o arrancada colgante de fuerza: Se trata de la combinación de las anteriores, comenzando en la posición de colgante y para finalizar no ejecutaremos una sentadilla completa.