Cómo ganar fuerza y resistencia con los ejercicios intensos de las Gemelas Pin

El entrenamiento está formado por tres rondas de cuatro ejercicios. Tendrás que hacer 12 repeticiones de cada uno de ellos y contarás con 30 segundos de descanso después de cada ronda.

Además necesitarás mancuernas y un banco donde apoyarte para realizar dos de los cuatro ejercicios.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Sujeta una mancuerna con las dos manos e inclina el tronco ligeramente hacia delante. Entonces desplaza una pierna hacia un lateral mientras la otra está un poco flexionada mirando hacia el frente.

Haz 12 repeticiones con cada pierna y mantén la espalda recta para evitar hacerte daño en el lumbar.

En posición de plancha, con los brazos extendidos, desplaza una y otra pierna (de forma alterna) hacia un lado llevando a cabo una apertura. Después vuelve a recoger la pierna llevándola al lado de la otra.

Aquí es importante activar el abdomen y no dejar caer la cadera para evitar lesiones en el lumbar.

Apóyate sobre un banco, de espaldas al mismo y con las manos mirando hacia nosotros. Entonces baja el cuerpo hasta que los codos (haciendo un ángulo de 90º) estén a la misma altura que los hombros. A la misma vez que bajas, sube una pierna flexionada y, cuando el cuerpo suba, vuelve a bajar la pierna para apoyarla sobre el suelo. Ve alternándolas.

Siéntate sobre el banco, con la espalda un poco inclinada hacia atrás, y las manos agarradas para no caerte. Entonces encoge las piernas (flexionadas) hacia tu abdomen y vuelve a estirarlas hacia el suelo. Con ello estarás trabajando sobre todo la zona inferior del 'core'.

Recuerda que tras terminar la primera ronda tendrás 30 segundos de descanso y te quedarán otras dos series más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin .