Así sería el entrenamiento semanal de Tamara Falcó con el que ha perdido cinco kilos: «Es un gran logro»
La VI Marquesa de Griñón seguiría una estricta rutina de entrenamiento para alcanzar sus objetivos
Cómo aumentar las ganas de hacer ejercicio y motivarte
Tamara Falcó ha confesado que en los últimos cinco meses ha perdido cinco kilos. Su método: entrenar entre cinco y seis días por semana en sesiones de 45 minutos, combinando cardio, HIIT y pesas. Además de la bajada de peso, ha ganado tono ... y músculo. Pero ¿cómo se estructura un plan así y qué podemos aprender de su experiencia?
Desconocemos quién está detrás del cambio físico -y seguramente también mental- de Tamara Falcó, pero los entrenadores de Piko Studios, con los datos que les hemos dado, cuentan cómo podría ser la rutina fitness que está siguiendo la VI marquesa de Griñón.
«Aunque no conocemos el detalle exacto de su rutina, lo habitual en un plan de estas características es que las sesiones de fuerza se basen en rutinas de cuerpo completo con ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press de pecho, remo) y trabajo accesorio para tonificar brazos, glúteos y abdomen», dice Afonso Coelho, entrenador personal de Piko Studios.
El posible entrenamiento de Tamara Falcó
Como decimos, no sabemos con precisión cómo lo organiza Tamara con su entrenador, pero en Piko Studios lo plantearían de la siguiente forma:
Entreno de fuerza 2 o 3 días a la semana:
- Día 1: tren inferior, con ejercicios como sentadillas, peso muerto y zancadas, complementados con trabajo específico de glúteos y core.
- Día 2: tren superior, incluyendo press de pecho, remo y press de hombros, además de ejercicios accesorios de brazos.
- Día 3: sesión global o de cuerpo completo, combinando movimientos como dominadas asistidas, planchas y peso libre con intensidad moderada.
«De esta forma se trabaja todo el cuerpo de manera equilibrada, se garantiza la recuperación de los músculos y se evitan sobrecargas», cuentan los expertos de Piko Studios.
Cardio moderado (1-2 días):
Esto consiste en correr suave, bici o elíptica, ideal para mantener resistencia y favorecer la quema calórica.
HIIT (1 día):
Intervalos de alta intensidad de corta duración (20-30 minutos) que elevan el metabolismo y mejoran la capacidad cardiovascular.
«Esta combinación permite trabajar todo el cuerpo, estimular el metabolismo y evitar la monotonía. Entrenar todos los días lo mismo no sería sostenible ni eficaz; alternar intensidad y estímulos es la clave», dice el entrenador Alfonso Coelho.
Perder cinco kilos en cinco meses
En medio año, más o menos, Tamara Falcó declara haber perdido alrededor de cinco kilos. ¿Es un número bajo para el entrenamiento que hace o, por el contrario, es un gran logro? Los expertos de Piko Studios afirman que se trata de un dato perfectamente factible: «Perder un kilo al mes no suena espectacular en números, pero cuando se hace de forma constante y sin efecto rebote es la señal de que el proceso se ha llevado con cabeza». Y añaden que lo más relevante es que «este ritmo permite conservar masa muscular y mejorar la composición corporal, en lugar de perder peso rápido a costa de salud o energía».
Sin embargo, hay que subrayar que el entrenamiento por sí solo no explica todo. Alfonso Coelho indica que la alimentación tiene un papel decisivo: «Ajustar la dieta para mantener un déficit calórico moderado, priorizar proteínas de calidad y reducir ultraprocesados es lo que hace que el esfuerzo en el gimnasio se traduzca en resultados visibles». En este sentido, los cinco kilos de Tamara son la prueba de que el éxito está en la suma de constancia en el entrenamiento y disciplina nutricional.
¿Puedo seguir el mismo entrenamiento?
El supuesto entrenamiento de Tamara Falcó puede ser seguido por cualquier persona que tenga sus objetivos: estar en forma, perder peso y ganar fuerza. Sin embargo, pese a que ella ha declarado que entrena entre cinco y seis días a la semana, no todo el mundo puede mantener ese ritmo...
La realidad es que no todo el mundo tiene el tiempo o la energía para entrenar casi a diario. Y la buena noticia es que no es necesario. Desde Piko Studios comentan que con dos o tres sesiones de fuerza de 45-60 minutos a la semana, complementadas con caminatas o actividad física diaria (subir escaleras, moverse más), «se pueden obtener resultados visibles».
«Trabajamos precisamente así: sesiones completas de una hora, con entrenadores que diseñan planes personalizados combinando fuerza, cardio y trabajo funcional. Lo importante no es entrenar todos los días, sino hacerlo con calidad, constancia y adaptado a cada persona», explican.
En definitiva, el caso de Tamara muestra que con disciplina se pueden lograr grandes cambios, pero también nos recuerda que cada cuerpo y cada agenda son distintos. El mejor plan no es el más intenso, sino el que puedes mantener a largo plazo.