Ejercicios fáciles para estilizar el torso y lucir hombros bonitos
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para mejorar la apariencia estética del tren superior
Qué hacer para no sufrir las agujetas de después del ejercicio
¿Te has parado a pensar que muchas personas parecen cansadas solo por cómo son sus hombros? No hay hombros bonitos y feos pero sí fuertes y débiles, y ni que decir tiene que los hombros débiles son aquellos que no trabajan esta zona ... corporal.
Las expertas en fitness Esther y Gema Pineda (@gemelas_pin) han creado un entrenamiento que sí mira por potenciar los hombros, volverlos más fuertes y que, aparentemente, se vean mucho mejor. Es importante no olvidar que hay que evitar los dolores ahí.
El entrenamiento de las Gemelas Pin son cuatro ejercicios, tres series de 12 repeticiones y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Plancha sierra
Ejercicio para mejorar tus hombros.
En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, hacemos un leve balanceo hacia adelante y hacia atrás, como si nuestro cuerpo fuese una sierra. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2. Círculos en V
Ejercicio para mejorar tus hombros.
Apoyando el glúteo y los talones en el suelo, nos echamos hacia atrás despegando los pies y manteniendo el equilibrio. Hacemos 12 círculos con los brazos sin llegar a apoyar nuestras extremidades en el suelo.
Ejercicio 3. Plancha cruces
Ejercicio para mejorar tus hombros.
En posición de plancha, con brazos estirados, tocamos el hombro izquierdo con la mano derecha, volvemos a apoyar la mano en el suelo y es la mano izquierdas la que toca el hombro derecho. Hacems 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Plancha invertida
Ejercicio para mejorar tus hombros.
Las manos están bajo los hombros y las palmas de las manos miran a los talones o a los lados. Estiramos las puntas de los pies, «expulsamos» la cadera hacia arriba y mantenemos la espalda derecha. Aguantamos 30 segundos.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.