Cuatro ejercicios de suelo para tener un abdomen de acero
Las Gemelas Pin proponen un entrenamiento para conseguir vientre plano
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Como son los entrenamientos que más le piden a las entrenadoras personales Gemelas Pin, ellas no dejan de crear nuevas fórmulas para que el abdomen esté trabajado. ¡Hay tantos ejercicios que mejoran esta parte del cuerpo!
Trabajar el core implica trabajar los músculos de ... la espalda y los de alrededor de la pelvis, y este tipo de entrenamientos se hacen en el suelo o sobre una colchoneta. Concéntrate en hacer fuerza en los músculos del abdomen y con hacer al día varias serie de cada ejercicio de 12 a 15 repeticiones, sería más que suficiente para ver cambios en la fuerza de esta zona corporal.
Busca una esterilla y sigue la rutina fitness de las Gemelas Pin que consiste en hacer cuatro ejercicios, tres series de 15 repeticiones cada ejercicio y 15 segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Apertura y talones
Ejercicio de apertura y talones.
Apoyando la espalda en el suelo y las piernas estiradas en posición vertical, las abrimos y cerramos hacia los lados todo lo que podamos y cuando las piernas se juntan en el centro, despegamos el glúteo del suelo de un impulso para volver a empezar la secuencia. Hacemos 15 repeticiones.
Ejercicio 2. Encogimientos laterales
Ejercicio de encogimientos laterales.
Tumbado lateralmente, con el tren superior levantado -tal como se ve en la imagen- realizamos 15 encogimientos de abdomen, como si quisiéramos reducir la cintura. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 3. Crunch en V
Apoyando la espalda en el suelo y con las piernas en alto, realizamos 15 abdominales manteniendo las piernas en esa posición.
Ejercicio 4. Elevaciones laterales
Ejercicio de elevaciones laterales.
Tumbados en el suelo, con las piernas estiradas hacia arriba y apoyados de costado, como en la imagen, levantamos y bajamos las piernas 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.