Ejercicios con mancuernas para tener hombros fuertes y estilizados con las Gemelas Pin

Unos hombros fuertes no solo te ayudan a tu día a día (podrás coger y soportar más peso), permite ser más conscientes de la corrección de la postura y tener una mayor conciencia corporal y además si están definidos aportan una estética que resulta atractiva tanto en el hombre como en la mujer.

Para realizar esta rutina, que fue grabada en las instalaciones de Reto48 Velázquez, las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda proponen usar unas mancuernas con un mínimo de dos kilos de peso. En el caso de que no tengamos a nuestro alcance unas mancuernas sugieren usar como alternativa unas botellas de 1,5 litros o de 2 litros.

Esta tabla especial para fortalecer los hombros consta de cinco ejercicios (haremos 15 repeticiones por cadauno de ellos), 3 series y un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Partimos de la posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Con una mancuerna en cada mano elevaremos los brazos frontalmente y estirados hasta situarlos a la altura de los hombros. Recordad no encoger los hombros al ejecutar los ejercicios y mantener el abdomen activado. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.

En la misma posición esta vez doblaremos los codos (dibujadno 90 grados con el brazo) y trabajaremos con elevaciones laterales de 90 grados partiendo desde el centro pero sin llegar a juntar las mancuernas. Repetiremos el ejercicio 15 veces.

Continuamos en la misma posición. De pie y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Con una mancuerna en cada mano elevaremos lateralmente los brazos dibujando con ellos un círculo completo de modo que casi lleguen a tocarse las mancuernas por arriba y por abajo. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.

Desde la misma posición, de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano elevaremos los brazos dibujando la posición de «press militar» y sostenderemos ligeramente la posición. Recordad no elevar los hombros y mantener el cuerpo recto y la cabeza mirando al frente. Repetiremos 15 veces el ejercicio.

Continuamos en la misma posición. De pie y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Sostenemos una mancuerna con ambas manos y elevamos la mancuerna frontalmente. Cuando lleguemos a la altura de los ojos haremos una rotación de mancuerna hacia un lado y luego hacia el otro y a continuación bajaremos los brazos. Repetiremos el ejercicio 15 veces.

Una vez que hayamos completado la tabla de cinco ejercicios descansaremos 30 segundos de descanso y repetiremos la tabla tres veces.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que superan los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» en #workoutpin orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.