Reducir cintura: los ejercicios de las Gemelas Pin para quitarte unos centímetros

La rutina que proponen las Gemelas Pin para conseguir una cintura de avispa está compuesta por cinco ejercicios para realizar en 15 minutos. en total son 3 series de 15 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre serie y serie. No se necesita ningún tipo de material , solo motivación para hacer esta rutina fijada para que la cintura disminuya algún que otro centímetro. El entrenamiento fue creado y tuvo lugar en las instalaciones de Reto 48 Moraleja .

Con las rodillas ligeramente flexionadas, extendemos los brazos hacia adelante y los llevamos de manera repetitiva hacia un lado y hacia otro. Hay que evitar que el tronco se mueva ya que estos movimientos los ha de hacer únicamente la cintura.

Levantando siempre la misma rodilla hacia el lateral y manteniendo los brazos a la altura del pecho, intentamos llegar a ellos con la subida de la rodilla. «El ejercicio se alterna con una sentadilla para luego volver a subir a la altura de los brazos», cuentan las expertas.

formando con el cuerpo una especie de cruz, con los pies saparados más o menos a la altura de los hombros, bajamos hacia el suelo a la vez que los brazos forman una línea recta vertical. «Se flexiona la cadera y giramos, dando con la mano el pie contrario», explican las Gemelas Pin.

Uno de los ejercicios más sencillos de esta rutina, pero que requiere de equilibrio y fuerza. Con las manos en la cadera, llevamos la pierna lo máximo posible al lateral, sin perder el punto de eje. Además, de que la cintura se contraerá, supone un gran estiramiento de pierna.

En posición de pirámide en el suelo, con los pies y las manos en el suelo, tocamos la mano con el pie contrario, haciendo una pequeña pausa en el centro a modo de plancha. Recuerda que las manos y los pies han de tener la misma apertura.