Cuatro ejercicios con mancuernas para fortalecerte y evitar los dolores de espalda

El entrenamiento que proponen los expertos en fitness consiste en realizar durante 50 segundos cada uno de los ejercicios, descansando 10 segundos después. Y para completar el cuircuito será necesario hacerlo cuatro veces completas.

Se necesitarán dos mancuernas , una para cada mano, con el peso que mejor manejes, aunque puedes variarlo en función de los ejercicios.

Con los pies separados a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano, sube y baja brazos de modo que el codo se estire por encima de la cabeza y bájalos hasta las costillas. Aprieta abdomen fuerte y lanza desde tus hombros. Si en algún momento notas presión en la lumba, da un paso atrás para repartir el peso entre las dos piernas. Hazlo durante 50 segundos.

Flexiona rodillas, llevando la cadera atrás, estira espalda y el recorrido que deben llevar tus mancuernas es desde las rodillas a las costillas. Sube y baja los brazos sin encorbar espalda. Hazlo durante 50 segundos.

Con los brazos estirados por encima de la cabeza, baja por detrás de la cabeza con las mancuernas en las manos. Puedes repartir el peso en los dos pies paralelos o uno delante de otro. Una opción igual de válida es hacerlo más lento. Hazlo durante 50 segundos.

En este ejercicio trabajamos bíceps. Con pies paralelos o un paso atrás, lleva los brazos con las mancuernas desde las caderas (con brazos estirados) hasta los hombros. Se trata de separar la mancuerna de tu cuerpo con rotación de codo. Se hace durante 50 segundos.

Una vez terminada esta primera vuelta de cuatro ejercicios, 50 segundos cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre uno y otro, haz tres series más completas para completar el entrenamiento que proponen los entrenadores personales Hugo Seriñán y Andrea de Ayala, de Better Naked Club.