Abdominales de «tableta» con las Gemelas Pin: rutina de cinco ejercicios con mancuernas

En la rutina de esta semana, que fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym proponen hacer 20 repeticiones de cada uno de los cinco ejercicios, tres series y tomar un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Arrancamos de la posición de sentados en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo de modo que mantengamos en tensión el abdomen. Miramos al frente, sujetamos una mancuerna con ambas manos y realizamos giros laterales del torso llevando la mancuerna a ambos lados del cuerpo y procurando mantener la tensión en el abdomen y la espalda recta. Repetimos el ejercicio 20 veces a un lado y 20 a otro.

Partimos de la posición de tumbados en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Desde esa posición cogemos la mancuerna con una mano y elevamos el brazo y el torso hacia arriba. Una vez arriba cambiaremos la mancuerna de mano, bajaremos el torno hacia el suelo y repetiremos el movimiento sujetando la mancuerna con la otra mano. Repetiremos el ejercicio 20 veces con una mano y 20 con la otra.

Nos sentamos en el suelo, cogemos una mancuerna con la mano y vamos dibujando un «ocho» con ella pasando la mancuerna de una mano a otra por debajo de las piernas, que iremos flexionando y estirando en función del movimiento. Repetimos el ejercicio 20 veces hacia un lado y 20 veces hacia el otro.

Nos tumbamos en el suelo y elevamos las piernas en un ángulo de 90 grados. Desde esa posición sujetamos la mancuerna con una mano y elevamos el torso intentando tocar con la mancuerna la punta del pie contrario a la mano con la que la sujetamos. Repetimos el ejercicio 20 veces con una mano (y pierna contraria) y otras 20 con el otro.

Partimos de la posición de pirámide, con las palmas de las manos y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Sujetamos una mancuerna con una mano y con ella intentamos acercar la mancuerna hacia el pie contrario, al volver a la posición deshacemos la pirámide para hacer una flexión y repetimos el movimiento. Haremos 20 repeticiones con una mano y 20 con la otra.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin , que superan los 90.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.