Fartlek

La base es aumentar y disminuir la velocidad en carrera libre de modo que va cambiando la carga de entrenamiento . Sin embargo, la intensidad y la duración no están planeadas sino que lo habitual es adaptarla al terreno de carrera y se puede ir alternando según las sensaciones del runner. Con esto consigue ir cambiando el esfuerzo durante la sesión.

Se trata de un gran sistema de entrenamiento para mejorar la resistencia por su adaptabilidad y su sencillez, sin embargo, se debe introducir de manera paulatina. Los ritmos variarán en función del corredor . La esencia es no ir rodando durante toda la sesión sino ir variándolo durante unos segundo aumentando la velocidad y la intensidad durante unos 30 segundos varias veces. Con el entrenamiento, esos 30 segundos pasarán a ser 45 y luego un minuto. Sin embargo, el tiempo no tiene por qué ser la variable ya que la pauta la puede dar el recorrido y venir marcado por un elemento a la vista hasta el que se correrá a un ritmo más intenso.

La diferencia entre el fartlek y el entrenamiento a intervalos es que este último tiene un plan de sprints predefinido y se alterna entre dos velocidades fijas mientras que el fartlek es más flexible con lo que la exigencia al cuerpo es diferente ya que en el fartlek usa distintos grupos musculares y mejora la coordinación .

El fartlek tiene además un aspecto lúdico que es muy motivador para quien lo practica y proporciona beneficio psicológico en las exigentes rutinas de entrenamiento. Se trata de jugar, de conocer los límites y de familiarizarte con ellos de modo que en carrera conocerás más y mejor las respuestas de tu organismo. Por eso es tan importante que los principiantes tengan especial cuidado con el esfuerzo que realizan. Para terminar, lo aconsejable es hacerlo en un momento de rodaje un no acabar al término de un intervalo de velocidad.