Entrenamiento con battle ropes: las cuerdas que te ponen fuerte

Para quienes no sepan de qué hablamos, la battle rope es una cuerda que se utiliza como material de entrenamiento en modalidades de alta intensidad, en rutinas fitness de tipo funcional y con altas demandas a nivel metabólico. La battle rope es por tanto una herramienta de trabajo, como podría ser una mancuerna o una máquina, pero que se aplica en un entrenamiento concreto.

Esta herramienta nos puede ayudar a tonificar el tren superior y la musculatura estabilizadora del tronco, así como a desarrollar tanto nuestra capacidad como nuestra potencia aeróbica. Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, entrenadora personal y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan, cuenta que el diámetro de la cuerda puede ir de 38 a 50 mm de diámetro, y con una longitud de 9,12 y hasta 15 cm. «Esto hará variar su peso total en función de las medidas mencionadas, por lo que podemos encontrar cuerdas de mayor o menor diámetro y longitud, y por ende de mayor o menor peso. En función de esto podremos generar una mayor demanda para la musculatura o para el sistema cardio respiratorio», dice la experta.

Estas cuerdas se caracterizan por su elevado peso que reta así al cuerpo durante su uso. Aunque con este material se pueden emplear en distintas metodologías de entrenamiento, tal como cuenta la entrenadora, lo que es común en todos ellos es la forma de usarlo: «Generalmente el usuario debe sujetar ambos extremos de las cuerdas e ir moviéndolas con un movimiento vertical, o bien siguiendo el dibujo de unas olas e incluso realizando círculos, el movimiento dependerá del ejercicio a llevar a cabo por parte del usuario».

Con la battle rope se activan mucho más que los brazos. Por ejemplo, según Júlia Ndocky Ribas, se trabajan principalmente grupos musculares como en deltoides anterior, los oblicuos externos (cuando el movimiento se realiza unilateralmente), los erectores de la columna (especialmente con el trabajo bilateral) y el glúteo medio, en menor medida. «Al ser una actividad con una alta demandad a nivel metabólico, habrá también una alta demanda de la musculatura respiratoria así como del corazón», explica.

El ejercicio con battle rope aporta ventajas en nuestro cuerpo que van mucho más allá de los aspectos físicos que se puedan derivar de él. Algunos de sus beneficios son:

- Mayor estimulación del sistema cardio-respiratorio .

- Fortalecimiento de los músculos : «Cuando todos los músculos del cuerpo trabajan a la vez, nuestro organismo requiere del transporte de mayor cantidad de oxígeno a través del torrente sanguíneo hacia los músculos, por lo que el corazón debe aumentar la frecuencia de sus latidos (FC) para acelerar ese transporte», comenta la entrenadora de Metropolitan. Al parecer, nuestro organismo, con el tiempo, genera adaptaciones a este esfuerzo aumentando así nuestra capacidad y resistencia al ejercicio.

- Mejora de coordinación intermuscular : el entrenamiento con movimientos multiarticulares y que requieren de la activación de varios grupos musculares a la vez o que trabajen de manera coordinada en una secuencia o gesto técnico, hace que la coordinación en la contracción de estos músculos aumente. Esto es especialmente importante para movimientos con cargas externas como pueden ser el peso muerto, la arrancada o la cargada. Así mismo en el caso de disciplinas deportivas que impliquen gestos de carrera, la natación , etc.

- Trabajo de los músculos del tren inferior : «Entrenar el tren inferior permite mejorar el equilibrio corporal por lo que el uso de battle rope resulta muy beneficioso para todos aquellos usuarios que deseen fortalecer el core así como musculatura estabilizadora de las piernas como el caso del glúteo medio», señala. Es decir, se activan múltiples músculos de forma isométrica, los cuales trabajan de forma intensa para mantener el cuerpo en equilibrio.

- Impacto en el bienestar general : Se trata de una forma de mejorar la movilidad articular y muscular, y en consecuencia, de la postura corporal, así como el bienestar general de cualquier persona que lo practique.