Cuidados
Cómo eliminar los ronquidos para dormir mejor
Existen posturas para dormir y tratamientos que ayudan a disminuir el ronquido
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Iniciar sesiónQué molesto es escuchar a alguien roncar ... Cuando lo hace uno mismo no se hace tan incómodo pero si se trata de oír los ronquidos de los demás, la historia cambia.
Y, ¿por qué se producen? El ronquido viene dado por la relajación ... durante el sueño de los tejidos de la garganta y del velo del paladar que vibran cuando pasa el aire durante la respiración. A veces, solucionar el ronquido puede ser tan simple como curar un proceso alérgico, una sinusitis, una desviación de tabique nasal... pero otras no. Según el jefe de Otorrinolaringología de La Salud, el Dr. Rafael Barona, «suprimir el alcohol, el tabaco, los medicamentos con acción hipnótica o miorrelajante (consulte a su médico) y adelgazar puede ayudar a dejar de roncar. Pero estas medidas solas pueden ser ineficaces y se necesitan otras complementarias como dispositivos para corregir la postura al dormir, dilatadores nasales, Dispositivos de Avance Maxilar (DAM), técnicas quirúrgicas para reducir o tensar el paladar cuya finalidad es reducir el paladar y disminuir el exceso de tejidos».
Lo importante es tener claro que sí, en un alto porcentaje de casos se puede dejar de roncar . El equipo de Otorrinos Dr. Ortiz del Hospital Nuestra Señora del Rosario señala que para tratarlos, en primer lugar, recomiendan algunos cambios en el estilo de vida, tales como:
- Bajar de peso.
- Evitar el consumo de alcohol cuando se acerca la hora de dormir.
- Tratar la congestión nasal e insuficiencia respiratoria nasal.
- Evitar la falta de sueño.
- Evitar dormir boca arriba.
«Hay que discernir entre la persona que ronca y la persona que ronca y hace apneas (paradas respiratorias) durante el sueño, ya que el manejo de ambas es diferente», advierten.
Posibles tratamientos
A su vez, existen varios procedimientos para tratar el ronquido, siendo dos las mas utilizadas:
1. Dispositivos de avance mandibular (DAM) . Se trata de férulas dentales que ayudan a adelantar la posición de la mandíbula, arrastrando con ella a la lengua y el paladar blando, consiguiendo un aumento del diámetro de la vía aérea. Estas férulas son personalizadas (hechas a medida) y se valora su efectividad con el paciente en sedación , observando la ausencia de ronquido durante el sueño, mediante somnoscopia DISE (drug induced sleep endoscopy).
2. Cirugía de las vías aéreas superiores . Reservada a los pacientes que no obtienen respuesta con los procedimientos anteriores.
«Todas estas técnicas quirúrgicas tienen el propósito de abrir la vía aérea superior y evitar que las paredes faríngeas se estrechen de forma significativa al dormir», dicen desde Otorrinos Dr. Ortiz. La efectividad de estas cirugías es variable y es difícil predecir la respuesta del paciente.
La mejor postura para dormir
No queremos que dejes de dormir como vienes haciendo, pero el equipo de otorrinos Dr. Ortiz comenta que se puede evitar el roncar con la postura en la que dormimos. Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás, comprometiendo la luz de la vía aérea faríngea posterior y causando por tanto un sonido vibrante durante el sueño (el ronquido).
Dormir de lado, por su parte, puede ayudar a prevenir esto. «Un buen método para evitar dormir boca arriba es colocar una pelota de tenis en la parte posterior del pijama ya que dormir siempre de lado puede ser una solución para eliminar los ronquidos. Por ello, es aconsejable que siempre que nos vayamos a la cama o que nos despertemos nos pongamos de lado», concluyen.
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