Cinco ejercicios con fitball para tener abdomen de acero

Como explica el entrenador personal de Yoofit Gym Experience, Alberto Sáez: «El ' core ' es el centro neurálgico de nuestro cuerpo; es lo que nos da control, estabilidad, fuerza y hace de sostén en actividades cotidianas como andar, sentarse, agacharse e incluso estar sentado muchas horas».

Tanto si el propósito de la rutina es lucir unos abdominales de portada o simplemente mantener la zona 'core' activa y sana, Saéz propone trabajar con la ' fitball '. Esta pelota de entrenamiento para yoga y pilates permite fortalecer la musculatura abdominal sin impacto ni cargas y ayuda a desarrollar el equilibrio.

Estos son los cinco ejercicios desarrollados por el entrenador de Yoofit Gym Experience:

Con los brazos extendidos encima de la pelota y el cuerpo totalmente estirado, golpeamos el balón con la rodilla, de manera alternativa, favoreciendo la inestabilidad para la activación del abdomen y de los músculos estabilizadores de hombros y cadera.

Apoyando los antebrazos en la 'fitball' y con el cuerpo en plancha, se separan los codos del cuerpo, desplazando la pelota los más lejos del cuerpo, buscando una mayor palanca.

Se rueda sobre la pelota, con los brazos estirados y se vuelve activando fuerte el abdomen, en este caso incidiendo más en el oblicuo.

Desde la posición de rodillas apoyadas en el suelo y los antebrazos en la 'fitball', se alargan los brazos todo lo posible hasta que finalmente se elevan las rodillas buscando una activación máxima de abdomen y cuádriceps.

Se realiza una plancha lateral sobre la pelota, separando y volviendo a la posición inicial con el codo.

Recuerda que la fuerza o el aspecto muscular de nuestro abdomen están directamente relacionados con la frecuencia e intensidad con la que lo entrenemos, pero también con el nivel de grasa corporal que tengamos, particularmente en la zona del abdomen. Por lo que una alimentación saludable será fundamental para alcanzar nuestros objetivos.