El entrenamiento de Sergio Ramos para tonificar todo el cuerpo

El futbolista sorprendía a todos realizando un ejercicio de alta intensidad muy habitual en cualquier box de Crossfit . Decidió realizar el ejercicio con un peso de 20kg , pero eso sí... dejando atrás cualquier tipo de mancuerna, barra o kettlebell para sustituirlas por nada más y nada menos que una garrafa de agua de 20 litros. Una muestra más de que el material para entrenar podemos encontrarlo en cualquier lugar .

El ejercicio en cuestión es Kettlebel Snatch . Un ejercicio muy completo que ayuda a movilizar gran parte del cuerpo y requiere del movimiento de varios grupos musculares, lo que proporcionará un trabajo bastante completo. Y es que a falta de gimnasio, el de Camas deja calro que no pierde la oportunidad de ejercitarse: "Donde sea que estés, cueste lo que cueste, entrena duro. Trabajo, trabajo y más trabajo", escribía junto al vídeo.

Los vídeos del merengue acumulan millones de reproducciones y cuenta con más de 35 millones de seguidores que siguen sus pasos allá donde esté.

El Snatch es un ejercicio técnico y complejo que requiere de grandes dosis de fuerza, explosividad y resistencia a partes iguales. Es un ejercicio de alta intensidad que va a proporcionar múltiples beneficios siempre que se realice correctamente, para lo que se recomienda comenzar con un peso cómodo que te permita ir aumentándolo a medida que perfeccionas la técnica.

La técnica de este ejercicio puede parecer a priori bastante sencilla, pero deben tenerse en cuenta varios detalles. Agarra la pesa con una sola mano y balancéala hacia atrás entre tus piernas, que deben estar ligeramente separadas y flexionadas. Empuja con la cadera hacia delante con un movimiento seco, mientras bloqueas tus rodillas y levanta la pesa por encima de tu cabeza en un solo movimiento, ayudándote con la cadera para tomar impulso y facilitar esa inercia. El truco está en mantenerla siempre cerca del cuerpo.

El Kettlebel Snatch hace que intervengan varios grupos de músculos de todo el cuerpo en un sólo movimiento. Cuantos más músculos involucres en un ejercicio, más energía requerirá y por tanto estarás más estarás quemando. Cuando se trata de quemar grasa, el Snatch es uno de los ejercicios más exigentes que existen .

Además del gasto calórico , elevará tu ritmo cardíaco desde las primeras repeticiones. El movimiento conecta todo el cuerpo, lo cuál hace que sea un movimiento muy funcional que hará trabajar a todo tu cuerpo en conjunto.

Excelenete para entrenar con intervalos (HIIT).