El entrenamiento de Chris Hemsworth para los que se quejan de que no tienen tiempo

Para ello ha contado con la ayuda de su personal trainer Luke Zocchi, con quien lleva trabajando varios años y gracias al cual su cuerpo se ve más esculpido que nunca. Ambos son habituales en las redes sociales y por eso no es de extrañar que en Instagram publiquen con frecuencia videos de sus rutinas que en la mayoría de los casos se viralizan en un abrir y cerrar de ojos.

Precisamente una de las últimas acumula ya más de tres millones de reproducciones y miles de comentarios a pesar de llevar publicada menos de una semana. En el video se le ve practicando una rutina que aunque esté centrada en la parte superior, resulta muy efectiva para poner en funcionamiento todo el metabolismo gracias a sus ejercicios multiarticulares en los que se pone en funcionamiento gran parte de la musculatura.

Con el verano cada vez más cerca puede resultar muy eficaz como complemento en la planficación de cada uno cuando se busque realizar un entrenamiento intenso y en poco tiempo . Consta de cinco ejercicios diferentes y según explica, se deben realizar diez rondas con un minuto de descanso entre cada una.

La tabla está compuesta de:

• Battle ropes: muy popular en Crossfit. Consiste en agitar con fuerza una cuerda gruesa y pesada el mayor número de veces posible. Además de los brazos, se trabaja también la espalda, los brazos, hombros y el abdomen. Muy adecuado además de para mejorar la fuerza, la coordinación y el equilibrio.

• Ball slams: otro básico de Crossfit en el que se emplea un balón medicinal. No es otra cosa que lanzarlo contra el suelo elevándolo previamente por encima de nuestra cabeza, para posteriormente recuperarla en el rebote y puede presentar múltiples variedades (desde realizado de forma lateral a complementado con burpees).

• Flexión de tríceps con balón medicinal: una manera de reinventar el ejercicio añadiendo una mayor exigencia de coordinación y tensión muscular al apoyarse sobre el balón medicinal. Se trabajan intensamente también los hombros, el pectoral y el core.

• Reverse lunge curls: en este caso se realizarán zancadas y a la hora de subir un curl de bíceps con la mancuerna. Perfecto para tonificar glúteos y core además del bíceps.

• Sit-thru: se ponen en funcionamiento hombros, piernas y abdomen por lo que resulta muy completo. Para ello se realizan giros de la pelvis y lumbares extendiendo la pierna contraria.

A modo de resumen, la ruina quedaría así.

Un total de 10 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una.

1. Battle ropes – 40 repeticiones.

2. Ball slams – 10 repeticiones.

3. Flexión de tríceps con balón medicinal – 10 repeticiones.

4. Reverse lunge curls – 10 repeticiones.

5. Sit-thru – 10 repeticiones en cada lado.