Una nutricionista explica cuál es la cantidad de proteína que se debe consumir cada día: «Multitud de estudios confirman...»

Sin embargo, más allá de su uso para aumentar masa muscular, lo cierto es que incluirlos en nuestra dieta también puede ayudarnos en un proceso de pérdida de peso. Y es que lo que muchos no saben es que alimentos proteicos como el huevo, la carne, el pescado, las legumbres, los guisantes o la gelatina también tienen poder saciante, o lo que es lo mismo, nos ayudan a sentirnos más llenos.

Muchos expertos recomiendan ahora no olvidarse de esta ingesta y tener en cuenta la cantidad de proteínas ideal que debemos consumir a diario. Sobre ello ha hablado Blanca García-Orea, graduada en Nutrición Humana y Dietética y especialista en nutrición clínica, digestiva y hormonal, en una de sus últimas publicaciones de Instagram, donde ha aclarado los gramos de proteínas que debemos tomar.

La nutricionista ha incidido en este post la importancia de consumir proteínas a diario, señalando que el desayuno debe ser una de las comidas donde no pueden faltar: «Multitud de estudios confirman que incluir más proteína en la primera comida del día reduce el apetito y la ingesta calórica total», ha contado a sus seguidores.

Sin embargo, tener claro cuál es la cantidad ideal no es tan sencillo y, de hecho, lo normal es que muchas personas no lleguen a consumir el mínimo que los expertos recomiendan en su día a día: «En muchos casos nos quedamos cortos de proteína en nuestra alimentación sin darnos cuenta», ha aclarado la especialista en alimentación.

«No hablamos de comer hiper proteico, sino de comer las proteínas necesarias», ha señalado, antes de explicar que «lo ideal sería unos 20 o 30 gramos por comida». Para evitar que esto suceda, ha recomendado incluir productos como la proteína whey en polvo en bebidas que consumimos a diario durante esta primera comida, como el café.

Según ha explicado esta experta en alimentación, consumir los 20 o 30 gramos al día que se recomiendan generalmente tienen múltiples beneficios para nuestra salud y nuestro organismo. En concreto, cuenta, puede «ayudarnos con la recuperación muscular tras el ejercicio, prevenir la pérdida de masa muscular y contribuir a la regulación hormonal».

A todo esto su suma otra ventaja que puede ayudar a aquellos que quieren rebajar las calorías que consumen a diario. Y es que, según cuenta Blanca, incluir esta sustancia en nuestra dieta habitual «aporta saciedad y regula la glucosa y ayuda a no tener hambre constante y antojos por dulce». Por ello, recomienda incluir comidas o bebidas que la contengan en el desayuno o la merienda, evitando así ingestas entre horas.

Aunque se ha asociado generalmente el consumo de proteína a los deportistas y gente que acude habitualmente al gimnasio, la nutricionista ha señalado que esto no es del todo así. De hecho, comer las cantidades de proteína suficientes también «es fundamental para no perder masa muscular y mantener los huesos fuertes independientemente de si haces o no ejercicio».