«La rutina es la mejor herramienta para un correcto sueño infantil»

Los trastornos del sueño son un motivo de consulta muy frecuente. En la inmensa mayoría de los casos suelen ser trastornos benignos, aunque molestos para la conciliación familiar y laboral, y el descanso de los padres. La recomendación inicial de la especialista es «instaurar unas pautas y rutinas mantenidas en el tiempo, también los fines de semana , que ayuden al niño a conocer su día a día y a prepararse para el sueño y el descanso», ha explicado, según ha informado el centro hospitalario en una nota de prensa.

Como consejos generales, la doctora Gil recomienda un horario fijo para acostarse y levantarse, evitar siestas largas en niños mayores de cinco años, y en menores de cinco años si son de 'poco dormir'. Además, recomienda evitar bebidas excitantes con cafeína o chocolate, sobre todo por la tarde, así como un ejercicio regular, preferentemente por la mañana, pero no en las tres horas previas a acostarse. Tener el dormitorio con temperatura adecuada, ni frío ni calor excesivo, y con poca luz y ruido, además de cenas ligeras que ayuden a una digestión adecuada. Igualmente, aconseja no tomar grandes cantidades de azúcar y/o líquidos antes de acostarse. En la cama: evitar la televisión y dispositivos electrónicos, siendo la opción ideal antes de dormir leerles un cuento tranquilo .

Si aún siguiendo estas recomendaciones, el niño tiene problemas para quedarse dormido o presenta varios despertares en la noche, los padres deben mantener una actitud relajada y tranquilizadora para que el niño entienda que ellos van a estar ahí si los necesita. En esos momentos, indica la doctora que «el nivel de estimulación debe ser mínimo evitando por tanto ruidos y luces». Por último, apunta la especialista, «el niño debe aprender a conciliar el sueño por sí mismo en su cuna o cama y en su dormitorio» . Esto le ayudará a entender y a terminar aprendiendo que si se despierta él solo podrá volver a dormirse.