Cómo gestionar el estrés y la ansiedad para sentirnos mejor

Pero en realidad el estrés, tal y como lo define Prashant Pandey, maestro y terapeuta de meditación y yoga y director de Programas en Kavaalya, es solo el nombre que le damos a la «energía» que necesitamos para enfrentar los desafíos de nuestra vida, pues sin esa energía nos sentiríamos desmotivados. Pero si no la administramos adecuadamente y nos sometemos a ella durante un largo periodo de tiempo, surgirán problemas de estrés que, si persisten, pueden convertirse en «estructurales» y dar lugar a la ansiedad.

Así, tal como precisa Colomina, el estrés es una respuesta fisiológica ante la percepción de amenaza, peligro o presión que permite incrementar la capacidad de nuestro cuerpo para la defensa o resolución óptima de una situación. «Nos prepara para reaccionar, para luchar y para huir. Pero una vez superado el peligro, el cuerpo se preparará para recuperar el equilibrio. Es entonces cuando la reacción fisiológica del estrés se regula hasta desaparecer», aclara.

El problema llega cuando se sostiene demasiado en el tiempo o la excitación es muy alta. Entonces se convierte en «distrés», nuestro rendimiento disminuye y surgen otros síntomas relacionados con el exceso de cortisol como el insomnio , los problemas digestivos o la ansiedad . «La ansiedad dispara mecanismos de anticipación a un futuro que crea mayor angustia e incertidumbre a la persona. Y, al igual que el estrés, sus síntomas variarán de intensidad según el grado de regulación y adaptación que la persona desarrolle ante esta situación», revela Colomina.

A menudo vivimos con el «piloto automático» y dejamos que pase el tiempo sin analizar lo que sentimos y sin actuar pensando que la situación cambiará y que todo se resolverá sin que hagamos nada. Sin embargo tal como recomienda Belén Colomina, es importante atender a algunas de las señales del cuerpo y la mente que nos indican que necesitamos ponernos manos a la obra para gestionar el estrés y la ansiedad que estamos viviendo.

Los síntomas somáticos que refleja el cuerpo van desde el dolor de cabeza, las migrañas o la disminución del apetito hasta el dolor de cuello, los hombros y la espalda, la tensión muscular, el dolor de estómago o la sensación de tener un nudo en la garganta o sentir peso en el pecho. También podrían derivar en enfermedades como erupciones de la piel, infecciones o problemas intestinales.

Los síntomas psicológicos pueden incluir irritabilidad, ansiedad (nos vamos al pasado o al futuro a interpretar la realidad presente como negativa o amenazante), disminución de la concentración, enfadarse con facilidad, sensación de inquietud, dificultad para dormir, tristeza, culpa, preocupación, llanto o cansancio.

Para participar en el programa de Gestión del estrés y la ansiedad de Kavaalya no es necesario tener conocimientos previos de yoga o meditación. «Lo único que se requiere es sinceridad, seriedad y compromiso y la determinación de dejar de buscar en el exterior lo que está en el interior», explica Pandey. El experto argumenta, además, que aunque solemos emplear todos nuestros esfuerzos en intentar que la vida sea como queremos, en realidad nuestra capacidad de influencia sobre las cosas que pueden ir mal es mínima. «Lo que sí que podemos tener es un control total sobre cómo respondemos a lo que nos pasa y eso es precisamente lo que este curso enseña a hacer», aclara.

Algunas de las técnicas con las que se trabajan en el programa son la meditación, que según afirma Pandey, ayuda a explorar la mente y curar las heridas emocionales; el yoga nidra (yoga mental), que es un método de relajación profunda para liberar el estrés físico-mental que mejora la calidad del sueño y despierta la creatividad, las técnicas de respiración (pranayamas), que contribuyen a fortalecer el sistema nervioso y a despertar los centros de energía dormidos y el mindfulness, que regula la respuesta de la mente frente a lo que consideramos amenazas.

Tal como argumenta Colomina, la práctica continuada de mindfulness nos lleva a habitar plenamente el cuerpo, a prestar más atención a sus estados cambiantes y a aprender a cultivar un sistema de observación interno para detectar la presencia temprana de estrés o tensión y activar, con ello, nuestro sistema de regulación. «Todo esto nos facilitará la recuperación del equilibrio interno», afirma.

Además, con esta práctica se gana la claridad para trabajar con los acontecimientos potencialmente estresantes del día a día y reconocer la realidad ante nosotros tal y como es, no siempre como una amenaza, de modo que demos los primeros pasos hacia la transformación de nuestra respuesta a ella. «En el entrenamiento en mindfulness se pueden cultivar estados de relajación y calma, disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad, y mejorar la salud física y el sentido de bienestar para obtener una vida más plena y satisfactoria. No se trata de estar todo el día en calma, sino de saber afrontar y regular los diferentes estados emocionales que surgen en el día a día y, con ello, fomentar el equilibrio interno», argumenta.

Apúntate aquí: Programa de gestión del estrés y la ansiedad .

Duración: suscripción mensual.

Actividad: 3 clases on line en directo a la semana en horarios compatibles con la actividad laboral.

Acceso a la grabación de las sesiones.

Precio: 150 euros el primer mes y 50 euros el segundo mes y siguientes. Oferta para usuarios de ABC Bienestar: 7 días de acceso gratuito y un 40% de descuento en el primer mes de suscripción.

Prashant Pandey . Maestro y Terapeuta de Meditación y Yoga formado durante 10 años en la escuela más tradicional de India, «Bihar School of Yoga». Profesor en formaciones para doctores y profesionales de la salud. Actualmente colabora con el hospital Jehangir en Pune (india) realizando sesiones semanales de gestión del estrés con pacientes y enfermeras. Director de Programas en Kavaalya.

Belén Colomina . Psicóloga sanitaria y psicoterapeuta Gestalt. Docente en formaciones de psicología, psicoterapia y meditación. Miembro del equipo de intervención psicológica en emergencias y catástrofes del COP Valencia. Autora de los libros «Mindfulness para Familias», «La adolescencia. 7 claves para prevenir los problemas de conducta». Colaboradora en ABC Bienestar y en otros medios de comunicación.