Entrenamiento en una silla: cuatro ejercicios con mancuernas para endurecer los brazos

Para que esta rutina de fitness sea eficaz, las expertas proponen realizar tres series de cuatro ejercicios cada una y un descanso de 40 segundos entre series. ¡A por ello!

Sentados en el banco deportivo (en una silla o en una banqueta de casa), con las rodillas formando un ángulo de 90º y una mancuerna en cada mano, estiramos los brazos por encima de la cabeza y flexionamos los codos por detrás de la misma. Practicaremos el ejercicio 15 veces.

En la misma postura del ejercicio anterior, mantenemos una mancuerna en cada mano, flexionamos los codos y subimos los brazos a la altura de los hombros, de forma que un codo mira a la derecha y el otro a la izquierda, completamente horizontal con la línea que dibujan los hombros. De nuevo haremos el ejercicio unas 15 veces.

Sentados en el banco deportivo, y con una mancuerna en cada mano, mantendremos fija la posición de los codos mirando hacia abajo y flexionaremos los brazos llevando el bíceps a la altura de los hombros. Repetiremos la secuencia 15 veces.

Con los brazos estirados por encima de la cabeza, y una mancuerna en cada mano, bajaremos los brazos alrededor del cuerpo, como si dibujásemos un círculo en el aire. Repetiremos el ejercicio unas 15 veces.

Cuando termines esta primera serie, recuerda que aún quedan dos más para terminar el entrenamiento diseñado por las Gemelas Pin.

Puede seguir en este enlace (en forma con las Gemelas Pin) todas las rutinas de ejercicios que han diseñado para ABC Bienestar.