Cinco consejos para entrenar en vacaciones con Itzazo Fitness
Con estos trucos, el entrenamiento será todo un éxito
Que el calor no te pare: razones para no abandonar el deporte en verano
Mar Planas, experta en fitness.
Cualquiera que entrena, planea hacer ejercicio o es consciente de ello, aunque sea un poco, sabe que la motivación debe estar presente en todo momento. Y en verano, este aprendizaje parece olvidarse por momentos por los terribles niveles de humedad y el calor, que ... minan nuestras ganas de sudar.
Pero para aquellos que en la temporada estival siguen con su rutina diaria, Mar Planas, conocida como Itzazo fitness, tiene varios planes infalibles para que se consigan los objetivos en lo que a entrenamiento se refiere, y en los que no faltan ganas de desempeñarlos. «El hecho de entrenar o no en vacaciones es una decisión personal que deberías tomar teniendo en cuenta dos aspectos», dice, y son los siguientes:
- Las adaptaciones (músculo y fuerza) se mantienen hasta dos semanas a falta de entrenamiento de fuerza.
- Tan solo con un 10% del total de entrenamiento que venías haciendo (en cuanto a series y repeticiones), puedes lograr mantener estas adaptaciones semanas e incluso meses.
Su método infalible
Muchas veces las circunstancias hacen que tengamos que adaptar nuestra rutina diaria, llevando a cabo otros planes y aparcando otros tantos. Para que el deporte no quede olvidado en estas semanas de no parar, Mar Planas aconseja:
1. Si tienes opción de ir a un gimnasio, ve. «La calidad de tu entreno será mayor tanto por el material como por los pesos disponibles, y también por destreza ya que, por ejemplo, si quieres entrenar con gomas y no lo has hecho anteriormente, requerirás de un tiempo de adaptación», explica.
2. Si prefieres un entrenamiento en tu casa u hotel, puedes salir del paso con un «pack de gomas de distintas resistencias, que no pesa ni ocupa espacio en tu maleta, y también con tu propio peso corporal».
3. Aunque estés en familia o con amigos, intenta que el entreno sea un momento donde estés solo tú. Es la única forma de hacerlo de forma segura y con un mínimo de concentración y calidad.
Consejos de la experta en fitness
Dado que cada ser humano tiene unos intereses diferentes a la hora de entrenar, Itzazo Fitness comenta:
1. Opta por ejercicios unilaterales, sobre todo a la hora de entrenar pierna y glúteo. «Así lograrás un buen estímulo sin necesidad de cargar mucho peso (que seguramente no tendrás disponible)», dice. Split squat, sentadillas búlgaras, hip thrust unilateral o peso muerto rumano con pierna adelantada, y la goma, son tus amigos.
2. «Para el torso, recomiendo las flexiones (apoya rodillas o incluso las manos en el borde de un mueble si te cuesta), los pike pushups, los fondos de tríceps y algún remo invertido con TRX, o incluso el remo unilateral con goma o con mochila cargada con cosas que pesen (será tu «mancuerna de viaje»); te salvará», afirma.
3. Si trabajas con gomas, para aumentar intensidad es preferible que la cojas más corta antes que añadir gomas o pasar a una de mayor resistencia. «Aléjate del punto de anclaje o date una vuelta más a la mano», aconseja.
4. Cuando entrenamos solamente con nuestro peso y bandas de resistencia haremos prácticamente todas nuestras series al fallo muscular, que es el punto en el que el músculo que estamos trabajando ya no puede realizar ninguna repetición más. De esta manera, aseguramos la intensidad y calidad de nuestras series cuando salimos de nuestro material habitual.
5-Por el motivo anterior, no nos fijaremos tanto en cumplir un número 'x' de repeticiones en cada ejercicio, sino que todo nuestro propósito será montar el ejercicio de tal forma que consigamos llegar al fallo antes de hacer 20-25 repeticiones.
La experta aconseja no obsesionarse y también disfrutar de las vacaciones «pero dando caña a la intensidad! Ten presente que, cuando estés entrenando, debes esforzarte por llegar al fallo.
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