Adiós cartucheras: cuatro ejercicios sencillos que funcionan
Las cartucheras es una de las zonas que menos gustan del cuerpo
Cómo ejercitar los aductores, la zona olvidada que protege de las lesiones
Endurece el cuerpo con siete minutos de ejercicio al día
Las cartucheras son una de las zonas corporales que más preocupan. Al igual que los abdominales, eliminar las cartucheras no es tarea fácil porque se trata de grasa localizada y, para su eliminación, hay que perder peso en todo el cuerpo.
No obstante, sí ... existen ejercicios focalizados en esta parte del cuerpo que ayudan a disminuir la grasa y son los que las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen continuación.
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Cuatro ejercicios para estar en forma y prevenir el dolor
Para realizar esta rutina será necesario tener un step o estar cerca de un escalón para poder realizar el entrenamiento tal como lo proponen, que consta de cuatro ejercicios y de 30 segundos de descanso.
Ejercicio 1: zancadas hacia adelante
En posición de zancada, con una rodilla flexionada adelante y la otra rodilla flexionada atrás, subimos y bajamos el peso del cuerpo, es decir, hacemos rebotes. Son 15 repeticiones. En la siguiente serie cambiamos de pierna delantera.
Ejercicio 2: subidas al escalón
Con la ayuda de un step o escalón, dejamos fija la pierna derecha y con la izquierda vamos subiendo y bajando en concreto 15 veces dicho escalón. En la siguiente serie, al igual que en el ejercicio anterior, cambiamos de pierna.
Ejercicio 3: sentadillas con pausa
Con la espalda recta y las piernas separadas a más distancia que la cadera, ejecutamos una sentadilla como si estuviéramos sentándonos en una silla imaginaria. Desciende hasta que los muslos estén lo más paralelos al suelo posible, llevando el peso sobre los talones y que los hombros no superen las rodillas. Aguantamos en esta posición durante 20 segundos.
Ejercicio 4: Zancadas hacia atrás
Como en el primer ejercicio, en posición de zancada, con una pierna apoyada adelante y la otra hacia atrás apoyando la puntera del pie, vamos cambiando de pierna hasta en 15 ocasiones.
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Las Gemelas Pin proponen siete ejercicios para cada parte del cuerpo
Una vez terminada esta primera serie, no te olvides de que hay otras dos más para finalizar el entrenamiento que proponen para las cartucheras.
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