Crossfit en casa: los ejercicios de esta disciplina que puedes adaptar y hacer sin material

Sea cual sea el que elijas, lo importante es que lo lleves a cabo de manera correcta para evitar lesionarte y poder sacarle todo el partido al esfuerzo que pongas en ello. De entre todas las opciones, hay una que se ha puesto especialmente de moda desde hace varios años, esta es el Crossfit.

«Un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad», así es como definen esta discipina deportiva desde Singular Box, desde donde se puede entrenar dicho ejercicio. Practicando Crossfit podemos conseguir beneficios como resistencia cardiovascular, flexibilidad, fuerza, agilidad, coordinación, velocidad o potencia muscular, entre otros.

Para ponerlo en práctica debemos asegurarnos de que tenemos la técnica controlada, de lo contrario podríamos estar jugándonos una lesión. Es por ello que se recomienda entrenar Crossfit en lugares especializados en ello, donde hay personal que te puede guiar.

Sin embargo, dentro del Crossfit también hay ejercicios básicos que no requieren de grandes conocimientos deportivos. Si tenemos una base, incluso se pueden llevar a cabo desde casa. Así que, si eres de los que les gusta entrenar desde la tranquilidad de su hogar, a continuación te dejamos algunos ejercicios de Crossfit que puedes hacer en casa adaptándolos mínimamente y sin necesidad de comprar material.

Uno de los ejercicios más populares para piernas y glúteos. Para realizarlas correctamente debes colocar los pies a la anchura de tus hombros y extender los brazos con las palmas hacia abajo. Después desplaza la cadera hacia atras y pon los gluteos hacia afuera para agacharte un poco y volver a la posición inicial. Si bajas demasiado podrías perjudicar a tus rodillas.

Los sit ups son una especie de abdominales con los que quemar grasa de esa zona. Se realizan tumbándonos boca arriba,s obre una toalla o esterillam flexionando las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Luego debes subir la cabeza y llevar el torso adelante, intentando tocar el hueco del suelo que queda entre tus rodillas.

Los burpees son de los ejercicios más completos, ya que trabaja tanto piernas como abdominales. Ponerlo en práctica es tan fácil como empezar de pie, ponerse en cuclillas apoyando las manos en el suelo y los pies deben dar un saltito para atrás, estirando las piernas. Realizamos una flexión por unos segundos y volvemos a la posición inicial, dando un salto vertical lo más potente que te sea posible.

Otro ejercicio de Crossfit que puede que por el nombre no sea tan conocido pero que es muy sencilol de hacer. Ejercita especialmente la zona abdominal y a continuación te dejamos un vídeo en el que enseñan cómo se debe hacer correctamente:

Las flexiones son otro de los ejercicios que más se conocen. Sencillo pero eficaz, permite fortalecer tríceps, pectorales u abdominales. Algunas claves para hacerlas bien son colocar las manos a la anchura de los hombros, mantener el peso concentrado en las manos antes de bajar y sin separar mucho los codos de cuerpo cuando acercamos el pecho al suelo.

Uno de los ejercicios que muchos temen pero de los más efectivos para fortalecer piernas y glúteos. En este caso te dejamos otro vídeo demostrativo, recalcando que el torso debe estar recto y las rodillas se tienen que doblar a 90 grados.

También conocido como 'mountain climbers' es especialmente señalado para quemar grasa de la cintura. Se realiza en posición de plancha, subiendo las rodillas de manera alternativa hasta el pecho y, si puedes, realizando pequeños saltos para aportar más potencia al ejercicio.