Piernas cansadas: cómo evitarlas con alimentación y ejercicio

Quienes tienen piernas cansadas pueden experimentar dolor y calambres. Si una persona ocasionalmente tiene las piernas cansadas, es posible que los síntomas se resuelvan fácilmente con descanso o movimientos suaves. De hecho, la farmacéutica Rocío Escalante aconseja levantarse cada hora y dar un paseo. También viene bien usar un reposapiés y evitar cruzar las piernas.

Explica la experta que quienes sufran de piernas cansadas deberían tener la parte inferior de su cama ligeramente más elevada que la superior así como realizar ejercicio diario. Caminar o subir y bajar escaleras son los ejercicios base, aunque también estaría bien plantearse hacer alguna actividad más compleja: yoga, pilates, bailes… «No siempre es necesario acudir a clases presenciales y es muy cómodo online», cuenta.

La coach Marina Duran, entrenadora de Oysho e instructora de yoga aconseja lo siguiente: «Por un lado, habría que hacer ejercicios de fuerza para la musculatura del tren inferior para mantener las piernas fuertes y firmes. Algunos ejemplos son las sentadillas, zancadas, Peso Muerto o puente de glúteo». Por otro lado, tal como indica, para las piernas pesadas y retención de líquidos ayuda mucho la practica de posturas invertidas, conocidas en yoga por volcar el cuerpo al revés y tener el corazón mas elevado que la cabeza. «Algunos ejemplos son: Sirsasana, Sarvangasana, y sus variantes».

Al parecer, otra opción muy accesible en casa es colocar las piernas en alto contra la pared, y mantener esa postura de 3-5 minutos por lo menos. «Estas posturas invertidas favorecen la circulación y el drenaje linfático entre otros», dice la coach Durán.

No solo el fitness ayuda a evitar las piernas cansadas o con sobrecarga: la alimentación y acudir al fisio ayudan y mucho. «Un exceso de sodio en la dieta, una mala circulación, la falta de hierro o las altas temperaturas pueden ser algunos de los principales factores que den lugar a la retención de líquidos, comenta María Eugenia Fernández, nutricionista. Cristina Sabaté, dietista-nutricionista del Centro Júlia Farré, por su parte, indica que no estar bien hidratado hace que retengamos líquidos, así como una mala alimentación (y desequilibrada) por baja ingesta de verduras, fruta, legumbres o cereales integrales.

Además de una correcta alimentación y procurar hacer ejercicio, el que mejor se adapte a nosotros, numerosos centros médicos y estéticos ofrecen masajes drenantes para eliminar la retención de líquidos y mejorar el riego sanguíneo, además de reducir hinchazón y mejorar la celulitis . En Royal Touch by Fernanda Silva, con más de 18 años de experiencia, puedes probar sus tratamientos y ver los resultados