Cross training

El cross training es uno de los entrenamientos que más adeptos está ganando en los últimos años. Se trata de una fórmula que une distintos ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares. El objetivo principal es trabajar todos los grupos musculares para potenciar la condición física y lograr así mejor rendimiento deportivo. Esta actividad física es una gran aliada para los deportistas y favorece la condición física para la mejor ejecución de otras disciplinas deportivas.

Además, tiene la ventaja de practicarse en sesiones relativamente cortas e intensas, de entre media y una hora, lo que hace que se puedan insertar en las complejas rutinas diarias de la mayoría de las personas. Una intensidad que viene dada por la carga o por la velocidad de ejecución. Cada entrenamiento se divide en un calentamiento con activación de la musculatura, ejercicios cardiovasculares y de musculación y vuelta a la calma con estiramientos para volver a la calma al finalizar.

Cada sesión es muy densa dado que reúne mucho ejercicios y pocos descansos entre ello. Los ejercicios pueden hacerse en función de las repeticiones o del tiempo, según se plantee la sesión y la recuperación entre ejercicios puede ser completa, en la que se descansa el doble del tiempo que se ha dedicado al trabajo, o incompleta, la que se hace en la mayoría de los casos. Además, trabaja todas las habilidades físicas: fuerza, agilidad, flexibilidad, coordinación, velocidad, resistencia cardiovascular y precisión.

Aunque algunos consideran que es igual que el entrenamiento funcional, sin embargo, tiene algunas diferencias. El funcional integra todos los movimientos del cuerpo humano e involucra toda la musculatura potenciando los movimientos que se realizan en la vida cotidiana. Por su parte el cross training suele hacerse en circuito y con ejercicios que no tienen por qué parecerse a los del día a día. Aunque mejorar considerablemente la fuerza, lo que también ayuda a afrontar la cotidianidad con más energía.