Un endocrino pone el grito en el cielo por los que desayunan después de las 9 de la mañana: «Mi cuerpo lo interpreta como una señal de estrés»

Lo que se come y cuándo se come interfiere casi de la misma manera para nuestro bienestar. Y es que no hace mucho en nutrición se hablaba de qué se come o la forma en la que lo hacemos, sin embargo también los expertos llevan tiempo añadiendo la variable del cuándo.

En este contexto el endocrinólogo y divulgador Francisco Rosero ha realizado una publicación en sus redes sociales en las que recomienda no desayunar después de las 9 de la mañana porque, según la evidencia en crononutrición, hacerlo más tarde puede interpretarse por el cuerpo como una señal de estrés que eleva y mantiene los niveles de cortisol, la hormona del estrés, con posibles consecuencias metabólicas negativas.

El endocrinólogo Francisco Rosero sostiene que el pico natural de cortisol inicia alrededor de las 4 de la mañana y alcanza su máximo entre las 8 y 9. Si el desayuno se retrasa más allá de ese punto, el organismo interpreta el ayuno prolongado como una situación de alarma, manteniendo el cortisol alto.

Este exceso de cortisol favorece la producción de glucosa, eleva la glucemia y puede contribuir, a largo plazo, a problemas como resistencia a la insulina, sobrepeso y enfermedades cardiovasculares. Rosero cita en las plataformas digitales investigaciones que vinculan el desayuno temprano con mejores respuestas metabólicas.

«Si yo no desayuno antes de las 9 de la mañana, mi cuerpo interpreta ese ayuno como una señal de estrés, que no permite que el cortisol empiece a bajar sino que lo mantiene alto», sostiene en la publicación.

Expertos en crononutrición recomiendan realizar el desayuno dentro de la primera hora tras despertar, idealmente entre 7:00 y 8:30, para alinear la ingesta con los ritmos hormonales naturales y favorecer el metabolismo.

Desayunar temprano, además de mejorar el manejo del cortisol, ayuda a una mejor programación del resto de comidas y puede prevenir enfermedades cardiometabólicas. Cuando el cortisol se mantiene elevado de manera crónica, puede provocar alteraciones graves en la salud física y mental, afectando diversos sistemas del organismo.

En cuanto al qué desayunar, el endocrino recomienda principalmente alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, priorizando los huevos sobre la avena y evitando el pan y los azúcares simples al romper el ayuno.