Cinco consejos rápidos para empezar a adelgazar ya

Con todo, cada persona es única FOTOLIA

ABC.ES

18/11/2015
Actualizado 25/09/2017 a las 10:39h.

Lo demuestran los gimnasios, la gente que sale a correr por las mañanas, y todos aquellos que prefieren tomarse una rica y fresca ensalada a una hamburguesa doble con queso (la cual, por cierto, puede llegar a provocar cáncer según la OMS ). A ... día de hoy, el que la población apuesta cada vez más por estar en forma y abandonar sus malos hábitos alimenticios es un hecho. Por ello, y aunque ya ha pasado el verano y esa obsesión por tener el vientre plano , la página Web « Healthista » ha elaborado una lista con varios consejos para poder perder esos kilitos de más tan molestos a la hora de elegir ropa.

Entre los mismos se destacan desde llevar un « diario de alimentos », hasta proponerse metas realistas a la hora de perder peso. Sin embargo, desde esta página especializada en salud aconsejan tener en cuenta, en primer lugar, que cada persona es diferente y todo el mundo no puede perder peso de la misma forma . Por el contrario, y siempre según la Web, cada individuo cuenta con unas características físicas y psicológicas concretas que hacen que no siempre esté preparado para quitarse esos gramos sobrantes.

Cinco consejos para perder peso ya

1-Haz un « diario de alimentos ». Puede parecer absurdo, pero te sorprendería saber cuántas personas no saben lo que comen durante el día. Por ello, es bueno ir apuntando -aproximadamente durante una semana- aquello que comes y a qué hora te lo metes entre pecho y espalda para, al final, percatarte de cuáles son realmente tus hábitos alimenticios . En no pocas ocasiones, las personas que llevan a cabo este ejercicio se percatan de que están comiendo a horas no aconsajables alimentos altamente calóricos y cambian sus hábitos.

2-Reduce las grasas de los alimentos habituales. A diario, hay pequeñas cosas que puedes hacer que te ayudarán a quitarte algo de peso. En primer lugar, puedes pasarte a la leche semidesnatada , pues la entera cuenta con el doble de calorías. A su vez, otro método efectivo es reducir la ingesta de pan y pasta a una vez a la semana y, finalmente, apostar por las verduras a la hora de elaborar una guarnición, en lugar de patatas.

3-Al comenzar un régimen, son muchos los que reducen drásticamente la cantidad de calorías que comen y se apuntan al gimnasio decididos a acudir varias veces por semana. Este tipo de dietas suelen comenzarse con mucha fuerza y terminan siendo abandonadas a las dos semanas. Por ello, es más aconsejable apostar por metas reales. Así pues, es mejor bajar paulatinamente la cantidad de comida para ir acostumbrándo al cuerpo y, poco a poco, empezar a hacer deporte de forma relativamente relajada.

4- Huye de los precocinados y no te saltes las comidas. Estas son dos reglas básicas. En primer lugar, porque -aunque las empresas de alimentos nos vendan sus productos como sanos y saludables- suelen tener una ingente cantidad de conservantes y grasas saturadas. De hecho, las ensaladas que venden en algunas cadenas de comida rápida pueden llegar a tener la misma cantidad de calorías que una hamburguesa con queso . Por otro lado, nunca te saltes una comida, pues llegarás con más hambre a la siguiente.

5-¡ Come despacio ! Aunque sea increíble, varios estudios han establecido la relación entre comer deprisa y volver a tener hambre pocos minutos después. La razón es sencilla: el cerebro no se percata de que el cuerpo está recibiendo alimento y no «apaga» esa sensación de hambre. Sucede lo mismo cuando se ingieren alimentos de pie, así que procura estar sentado.