Cómo preparar tu cuerpo para el embarazo

1. Fortalecer el suelo pélvico: Los ejercicios de Kegel (ejercicios de fortalecimiento) ayudan a evitar pérdidas de orina cuando se estornuda o se tosa, además de reducir el dolor pélvico durante el embarazo. Estos ejercicios implican una contracción de los músculos del esfínter en lugar de los de glúteos y muslos. Del mismo modo, fortalecen los músculos pélvicos.

2. Preparar al organismo para el aumento progresivo del vientre: Es recomendable practicar ejercicios que eviten la separación de la musculatura abdominal. De esta manera, a medida que crezca el bebé se conseguirá que los músculos abdominales que van en vertical a lo largo de la tripa no se separen. Así, se impedirá el dolor lumbar, dolor pélvico u otras lesiones.

3. Mantener una respiración correcta: Otro de los consejos clave es respirar de una forma correcta. Esto ayudará a que los músculos del centro y del suelo pélvico se contraigan automáticamente, protegiendo frente a las lesiones.

4. Practicar ejercicio de forma regular: El ejercicio ayudará a reducir la hormona del estrés y fomentará la fortaleza muscular y cardiovascular para llevar el peso extra del bebé. Realizar un ejercicio suave como nadar, caminar, hacer bicicleta, yoga o Pilates, entre otros.

5. Aprender a mantener unos buenos hábitos posturales: Es muy importante mantener unos buenos hábitos posturales para preparar al organismo para el peso extra del embarazo y así reducir las posibilidades de dolor lumbar y pélvico.