Así es el 'método Pomodoro', la estrategia que muchos estudiantes usan para preparar la Selectividad y sus beneficios según la ciencia

Esta prueba consta de varios exámenes escritos y se estructura en dos fases: la general u obligatoria, que evalúa cuatro materias troncales (o cinco, si se organiza en una comunidad autónoma con lengua cooficial); y la fase voluntaria, en la que los estudiantes podrán examinarse de hasta un máximo de cuatro materias para subir nota.

Concentrarse, evitar distracciones y no caer en la fatiga mental es un reto diario. En ese contexto, el método Pomodoro, una técnica de gestión del tiempo nacida en los años 80, ha ganado popularidad entre estudiantes que buscan organizarse mejor y rendir más. Pero ¿realmente funciona?

El método fue creado por Francesco Cirillo, un estudiante de universidad que utilizaba un temporizador de cocina con forma de tomate (de ahí su nombre) para organizar su tiempo. La idea es simple pero efectiva: trabajar durante 25 minutos seguidos en una sola tarea, y luego tomar un descanso breve de 5 minutos. Cada bloque de 25+5 se llama 'pomodoro'.

Tras completar cuatro pomodoros seguidos, se recomienda hacer una pausa más larga, de entre 15 y 30 minutos. Durante los bloques activos, es clave evitar cualquier tipo de distracción y centrarse exclusivamente en lo que se está estudiando. Aunque el formato original es 25/5, muchos expertos coinciden en que puede adaptarse a las necesidades de cada persona y al tipo de tarea.

Según diversas universidades, como la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y la Universidad UNIE, el método Pomodoro es especialmente útil para estudiantes porque mejora la concentración, reduce la fatiga mental y fomenta la planificación del estudio mediante pausas regulares. También ayuda a mantener la motivación al dividir el esfuerzo en bloques manejables. Plataformas como Todoist o HubSpot lo respaldan por su sencillez y su eficacia para evitar la procrastinación.

Diversos estudios en psicología cognitiva han demostrado que la atención sostenida plena suele mantenerse entre 20 y 45 minutos, dependiendo de la persona, la tarea y el entorno, y a partir de ahí es más fácil cometer errores o dispersarse. Por eso, alternar bloques cortos de trabajo con pausas regulares no solo es práctico, sino que está respaldado por la ciencia.

Un estudio publicado en Cognition en 2011 por investigadores de la Universidad de Illinois demostró que introducir pequeñas interrupciones durante tareas largas ayudaba a mantener la concentración de forma estable. El experimento, liderado por el psicólogo Alejandro Lleras, mostraba que el problema no es que se agote la atención, sino que se diluye cuando la tarea se vuelve monótona. Incluso pausas breves bastaban para reactivar el foco y mantener el rendimiento.