Los alimentos que ayudan a dormir, incluso en plena ola de calor

Algunos alimentos, por las sustancias que contienen son básicos, para mejorar la calidad del sueño :

- La serotonina es una sustancia que se encarga de la mejora del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño.

- La melatonina es una molécula clave para el sueño ya que se encarga de regular el ciclo sueño .

- Tanto la serotonina como la melatonina se sintetizan a partir del triptófano, un aminoácido básico para disfrutar de un buen sueño.

La cena debería incluir alimentos con triptófano, serotonina y melatonina , pero ¿qué alimentos tienen estas sustancias?

Los alimentos ricos en proteínas, en general, también lo son en triptófano. Entre ellos están los pescados, los huevos y las carnes magras, como el pollo y el pavo . Las legumbres, los frutos secos y las semillas también son fuentes de proteínas.

Algunas frutas, como las cerezas , son una fuente natural de melatonina y nos ayudan a conciliar el sueño. Los plátanos gracias a su alto contenido en magnesio y potasio, dos minerales que actúan como relajantes musculares, serán también un gran aliado.

Los productos lác teos, como el queso, la leche o el yogur, también favorecen el sueño al ser ricos en triptófano.

Las infusiones relajantes a base de hierbas, como la tila o la manzanilla, tienen efectos sedantes que ayudan a conciliar el sueño.