Los mejores menús semanales para preparar fáciles y ricos

Esta técnica nos permite ahorrar tiempo , pues se planifican mejor las compras y el tiempo de cocinado. Y además, nos ayuda a llevar una dieta variada y equilibrada . 

Y es que, si algo tienen en común las propuestas que encontramos en Tik Tok de menús semanales es que incluyen todos los nutrientes beneficiosos que necesita nuestro organismo: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y grasas saludables . 

Una de las propuestas más deliciosas que hemos encontrado en Tik Tok es ésta de batchcooking . La fuente de carbohidratos vendrá de la pasta de guisantes, del arroz y del boniato asado . 

Por su parte, las proteínas nos las aportará el pavo, el emperador, el salmón y los huevos . Y de verduras, se decanta por brócoli, cebollas, champiñones y calabaza , entre otros. 

Estos son los ingredientes con los que se van a preparar platos para toda la semana. 

Así, para comenzar la semana con energía, este menú empieza el lunes con un almuerzo hecho a base de salmón al horno y pasta de guisantes o, si lo prefieres, con verduritas asadas y salsa pesto. Para la cena, un salteado de champiñones y ajos tiernos + pechuga de pavo con pan wasa. 

Para el martes, prepararemos un guiso de pavo con boniato asado y una ensalada . Por la noche, también comeremos con una ensalada de atún y huevo cocido. 

El miércoles será el emperador con arroz y judías verdes las que protagonizarán el almuerzo, mientras que en la cena degustaremos una ensalada, tofu a la plancha y queso feta. 

El jueves, volvemos a disfrutar de pescado con merluza al papillote con patatas y verduras , y, por la noche, de una crema de calabaza y una tostada de guacamole y pavo. 

Terminamos la semana con una ensalada de garbanzos y espinacas, manzana, nueces y huevo cocido y, por la noche, unas fajitas de pollo y verduras. 

Debes tener en cuenta los plazos de duración de cada comida, la pasta y el arroz duran máximo 2 días, después se recomienda congelar. Los huevos cocidos en cambio duran hasta 7 días (siempre y cuando la cáscara no se rompa). 

Las verduras pueden mantenerse en buenas condiciones unos 5 días. 

El segundo de los ejemplos nos ofrece varias recetas para que las combinemos a nuestro gusto, pero siempre con unas fuentes de nutrientes saludables. Así, d e carbohidratos vamos a optar por el trigo sarraceno, un arroz para rissotto y guisantes . 

La carne picada, el atún al natural y los huevos cocidos supondrán nuestras fuentes de proteínas , y de verduras elegiremos calabaza, champiñones, calabacín, tomate, zanahoria y lechuga . 

Con todos estos alimentos, podemos preparar un menú de nueve platos que se prestan a múltiples combinaciones. 

Ensaladas variadas (por ejemplo, de manzana), rissotto de calabaza, salteado de champiñones con trigo, guisantes con jamón, albóndigas con zanahorias, palitos de calabacín fritos o asados, crema de calabaza, barquitos de calabacín con atún al natural y mini hamburguesas. 

Las semillas de calabaza, el queso parmesano, la fruta, otras especias, etc. son también bienvenidos en este divertido menú.