Seis falsos mitos sobre los pies y el running

1. No cortar las uñas hasta después de la carrera: FALSO. Desde el ICOPCV se ha advertido de que la recomendación es cortarlas una semana antes de la competición. Es fundamental hacer siguiendo la propia forma de la uña para que no sean excesivamente rectas, ya que podrían clavarse en los lados y producir los dolorosos uñeros.

2. Las zapatillas deportivas no deben lavarse: FALSO. El Colegio de Podólogos ha destacado que las zapatillas deben lavarse siempre después de su uso para eliminar gérmenes que pueden provocar infecciones de la piel. También es fundamental revisarlas para comprobar que no haya entrado ningún tipo de insecto. Es común, que al correr en espacios al aire libre puedan entrar en el calzado pequeñas arañas o mosquitos que podrían causar problemas dérmicos que dificultaran la marcha. Para limpiar las zapatillas pueden utilizarse productos específicos o un paño húmedo con un desinfectante para materiales sintéticos.

3. Correr el maratón con una zapatilla prácticamente nueva , no es un problema: FALSO. Desde el ICOPCV se ha señalado que este problema es sobre todo común en los corredores menos experimentados o que realizan la prueba por primera vez. «Está ya muy difundido que no hay que estrenar zapatillas el día del maratón. Sin embargo, hay muchos corredores que piensan que con haber entrenado con ellas la última semana es suficiente y esto no es así. Todo calzado necesita adaptarse al pie a través del uso y un calzado prácticamente nuevo puede provocar rozaduras y hasta afectar a la pisada», ha declarado Maite García, presidenta del ICOPCV.

4. Podemos utilizar cualquier tipo de calcetín: FALSO. Desde el Colegio de Podólgos de la Comunidad Valenciana se recomienda utilizar calcetines sin costuras y de composición mixta (sintéticos y de algodón). El material sintético es más elástico y permite transpirar mejor el pie, mientras que el algodón favorece la absorción del sudor y el confort.

5. No es necesario utilizar las plantillas para competir: FALSO. Si el podólogo, tras la realización de un estudio biomecánico y de la pisada, ha recomendado la utilización de plantillas, éstas deben utilizarse siempre que se salga a correr , da igual que sea entrenamiento o competición. Las plantillas realizan algún tipo de compensación de los puntos de presión durante la marcha y hay que tener en cuenta que durante la carrera ésta es mayor porque se realiza durante más tiempo. No utilizar plantillas podría favorecer la aparición de lesiones como sobrecargas musculares, tendinitis o fascitis plantar.

6. Cómo anudamos las zapatillas, no es importante: FALSO. Anudar bien las deportivas es fundamental. A través del anudado se consigue la sujeción de la parte superior del pie y es muy importante que estén bien atados para que no se deslicen dentro del calzado, pudiendo generar roces, o soltándose y provocando inestabilidad.