¡Cuidado con las sandalias de tacón!

Además, según los fisioterapeutas, el uso prolongado de tacones puede causar variedad de lesiones y desequilibrios en la postura, además de otras patologías como artrosis o artritis en las rodillas, afecciones de nervios, tendinitis, juanetes, dedos en martillo, metatarsalgia, o predisposición a lesiones de tobillos como esquinces o fracturas, entre otros.

Para prevenir estas lesiones, recomiendan cambiar de zapatos y altura de tacón todos los días; que el tacón no supere los 5 cm , y que si se usan plataformas, tengan cierta capacidad de amortiguación y un diferencia con respecto al tacón que no supere los 3 centímetros.

Por otra parte, si no se está acostumbrada, y se utilizan de forma ocasional, para fiestas o bodas (según el libro blanco de las bodas, el 46% de los enlaces, se celebra en época estival), se conseja elegir un tacón de base ancha , ya que reparte mejor el peso, con algo de plataforma y de no más de 3 cm de alto.

Otros riesgos del verano

Asimismo, el CPFCM alerta de que muchas personas no acostumbradas al ejercicio físico , aprovechan sus vacaciones para practicar deporte, «corriendo un alto riesgo de sufrir problemas lumbares, esguinces, fascitis plantar, periostitis tibial o, incluso, fracturas por sobrecarga, si no se comienza a hacer un ejercicio progresivo, con el calzado adecuado (nunca descalzo si se practica en la playa), y teniendo en cuenta los propios límites».

« El mejor ejercicio es el aeróbico , sin alcanzar el umbral de la fatiga, como el paseo con paso rápido manteniendo la capacidad de hablar con el acompañante, o la gimnasia”.

Además, explica si se hacen excursiones o paseos con niños, hay que tener en cuenta que la distancia recorrida por un adulto, «se multiplica por diez en el caso de los niños , por lo que hay planificar los itinerarios pensando en ellos».

Recomienda, igualmente, fomentar los juegos en grupo y al aire libre, aunque evitando las horas de más calor, para combatir el sedentarismo y fomentar su coordinación visual (juegos con pelota), y su sentido del equilibrio (patinar, trepar, reptar); y cuando se esté en casa, vigilar las posturas que adoptan frente al televisor o la consola.

Por otra parte, Santos incide en la importancia de evitar la exposición directa del cuerpo a los aires acondicionados mientras se trabaja, se conduce, y especialmente cuando se está durmiendo, «ya que puede provocar catarros, tos, faringitis, rinitis, asma, neumonía, dolores de cabeza y contracturas musculares».