Decálogo para acometer el Camino de Santiago

1. Preparación física previa . La institución gallega considera necesario realizar ejercicios de tonificación y estiramientos con el fin de abordar grandes paseos a pie. También es recomendable acudir a un fisioterapeuta para conocer la condición física del caminante, con el fin advertirlo sobre posibles riesgos y obtener una valoración articular y muscular con anterioridad al desarrollo del periplo.

2. Planifica a conciencia la ruta . El Colegio de Fisioterapeutas aconseja conocer bien el trayecto que se va a tomar y todos aquellos aspectos que guarden relación con el mismo, identificando refugios y comprobando la meteorología para adecuar la indumentaria al tiempo previsto durante la jornada.

3. Importancia de la ropa . Es clave adecuar la vestimenta a la estación del año y a la situación meteorológica. Se aconseja una indumentaria térmica y aislante así como calzado de treking o montaña de tejido ligero e impermeable y con suela de taco de goma . En cuanto a los calcetines: altos, elásticos y transpirables .

4. La mochila no debe exceder los 10 kilogramos . Además, este accesorio debe ser cómodo, impermeable, ligero y adaptable.

5. Portar un botiquín y otros instrumentos básicos . Una linterna, un mapa, una brújula o una navaja multiusos son objetos prioritarios para sumergirse en un trayecto de gran distancia.

6. Caminar a paso cómodo, apoyando totalmente el pie en el suelo . Esta medida tiene como objetivo evitar sobrecargas o posible molestias o lesiones.

7. Beber cada 10 o 15 minutos .

8. Descansar 10 o 15 minutos cada dos horas . Asimismo, durante el reposo es aconsejable descalzarse y poner los pies en alto .

9. Usar bastones de treking . Éstos ofrecen estabilidad y la capacidad para no cargar demasiado las articulaciones.

10. Si se produce alguna lesión, aplicar frío local o tomar antiinflamotorios .