Cuatro sencillos ejercicios que te ayudarán a reducir los ronquidos

Por ello, el doctor Geraldo Lorenzi-Filho (graduado en medicina por la Universidad de Sao Paulo) ha dado a conocer una serie de sencillos ejercicios mediante los cuales, afirma, se puede reducir este molesto sonido en los pacientes que cuenten con una apnea obstructiva del sueño de carácter leve .

El estudio, que ha sido publicado en la revista especializada en medicina « Chest », trata en primer lugar de normalizar esta práctica. Y es que, aunque muchos la consideran vergonzosa, es un mal que afecta a más de 90 millones de estadounidenses (1 de cada siete adultos en el mundo). Con todo, también señala que es un problema a tener en cuenta y que debe ser tratado, en los casos más graves, por un especialista, pues aumenta –entre otras cosas- la somnolencia durante el día al producir una interrupción del sueño.

Las dificultades que provocan los ronquidos hicieron que Lorenzi-Filho y sus colegas llevaran a cabo hace unos meses un estudio con el que intentar hallar varias formas de limitar estos sonidos. Para ello, analizaron las reacciones de 40 pacientes con esta dolencia a una serie de ejercicios para, posteriormente, seleccionar los más efectivos. Entre ellos, destacaron los siguientes:

1-Empujar la punta de la lengua contra el paladar y deslizarla hacia atrás.

2-Obligar a la lengua a llegar a la parte inferior de la boca. Todo ello, mientras se mantiene la punta de la lengua presionada contra los dientes inferiores.

3-Subir la lengua hacia el paladar y luego presionarlo.

4-Abrir ampliamente la boca y decir la vocal «A».