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Los ejercicios que te ponen de buen humor durante la cuarentena

Cuando sentimos que nuestro cuerpo trabaja, suda, se siente cansado y ejercitado nos sentimos mas felices porque nos sentimos completos y realizados

Ejercicios que te ponen de buen humor. Adobe Stock

ABC Bienestar

29/03/2020 a las 04:32h.

Todos los deportivas y gurús del fitness coinciden en lo siguiente: realizar ejercicio es fundamental no solo para dejar de lado el sedentarismo, también para el estado de ánimo y la salud . Solo aquellos que realizan ejercicio con frecuencia conocen la ... sensación de terminar ese entrenamiento y sentirse mejor, con sus cuerpos y con mejor humor, como si sudar y quemar calorías hiciera que mejorara su autoestima.

Según un estudio, quienes no hacen ejercicio físico regularmente tienen una media de 3,4 días malos cada mes (sufriendo estrés, depresión o problemas emocionales) mientras que las personas que sí practican ejercicio con regularidad tienen tan sólo 2 días malos al mes, un punto y medio menos que el otro grupo o, lo que es lo mismo, casi la mitad. Aunque según el experto Antonio Ángel Moreno estos son los ejercicios que ponen de buen humor, habría que adaptarse tanto a la capacidad física como a la edad, de forma que nunca sean agotadores y se aumente la intensidad de forma gradual.

Ejercicios que mejoran tu humor

Según Antonio Ángel Moreno, el HIIT , entrenamiento de alta intensidad, nos pone de buen humor. «Cuando sentimos que nuestro cuerpo trabaja, suda, se siente cansado y ejercitado nos sentimos mas felices porque nos sentimos completos y realizados», explica. Estos serían los ejercicios que deberían formar parte del HIIT , y el experto recomienda hacer 3 series con un tiempo de ejecución de cada ejercicio de 30 segundos, y descansando 10 segundos entre ejercicio y ejercicio.

Sentadilla de sumo . Dice el entrenador personal que hay que poner nuestro cuerpo erguido y bajamos hacia abajo sacando las rodillas hacia fuera y subimos lentamente con el cuerpo en la posición inicial.

Sentadilla en pared . «Apoyamos nuestro cuerpo erguido contra la pared con las piernas flexionadas», explica el experto.

Abdominales escalador . «Nos posicionamos con el cuerpo hacia abajo apoyándonos con las palmas de la manos. Una vez en esta posición llevamos nuestra rodilla hacia el lado contrario y vamos alternando con la siguiente pierna», dice Antonio Ángel Moreno.

Zancada . Se trata de un ejercicio fácil, pero puede ampliarse su dificultad si le ponemos peso. Es un movimiento que requiere de equilibrio y fuerza, y en la subida alzar una mancuerna con la cantidad de peso que te veas capaz de levantar.

Plancha . Y si no te lo crees, solo hay que ver las más de cuatro horas que Dana Gowlacka aguantó en esta posición, batiendo el récord Guiness. La experta terminó su exhibición con una enorme sonrisa. Hay que tener en cuenta que la plancha puede causar presión en las vértebras de la zona lumbar , hay que tener forma física previa a su realización y no se aconseja a personas con problemas lumbares o de disco en esa zona.

Libera sustancias químicas (endorfinas) que nos hacen sentir bien.
Mejora la confianza en nosotros mismos (aumenta autoestima, mejora la propia imagen…).
Previene el deterioro cognitivo. (Por ejemplo, el Alzheimer).
Alivia la ansiedad.
Mejora el rendimiento general del cerebro (toma de decisiones, pensamiento, aprendizaje...).

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