Aprueba los exámenes finales y, además, con nota

Aprobar los exámentes requiere estudiar y prepararlos, de eso nadie se libre, pero también es necesario cuidar otros aspectos que nos harán las cosas más fáciles. Hay hábitos que ayudan a afrontar la tensión y ansiedad que se viven estos días, de tal forma que se pueda conseguir la tranquilidad y autocontrol imprescindibles que se necesita para estudiar y para aprobar. Y todo influye, dicen los profesores: una buena alimentación y descanso, ejercicios de relajación... También es preciso conocer algunas técnicas para sacar mayor partido a los conocimientos que tenemos y racionalizar la presentación y el tiempo disponibles en los exámenes.

Estos son algunos de los consejos de los docentes para estudiar, alimentarse, mantener una buena forma física y afrontar la hora del examen. Sin olvidar a los padres que también deben hacer sus deberes para ayudar a los hijos:

1. Estudiar en un lugar de trabajo silencioso, bien iluminado y ventilado.

2. Mantener el material de trabajo o rdenado y a mano.

3. Organizarse, planificarse y cumplir.

4. Adoptar una actitud positiva (pensamientos positivos y equilibrio cuerpo-mente: respiración y relajación).

5. Tener un objetivo claro.

6. Y lo que llaman i ntegración interhemisférica (ver-oír-hacer fichas, guiones, esquemas… y repasar).

Repaso final: No dejarlo todo para el último día, centrar el esfuerzo en los puntos o ideas esenciales, y descansar bien antes del examen.

—Primero l eer todas las preguntas para hacerse una idea general de la prueba.

—Luego leer detenidamente cada pregunta antes de contestarla. Fijarse en las palabras clave (analizar, definir, explicar, relacionar, demostrar, describir, comparar…).

—Hacer una distribución del tiempo, reservando una parte del mismo a la revisión final.

—Hacer un esquema mental o por escrito de cada pregunta.

—Empezar por las cuestiones más fáciles o que mejor se dominen.

— No contestar a lo que no se sabe.

— No escribir demasiado. Procurar esquematizar siempre que sea posible.

— Orden y claridad. Buena presentación.

— Correcta redacción y ortografía.

—Procurar causar buena impresión.

—Pensar y hacer un esquema antes de contestar.

— No quedarse callado.

—Hablar con calma y vocalizando bien.

—No usar muletillas .

—Controlar el tono de voz.

—Hacer pausas y silencios.

— Ensayar con anterioridad.

—Una dieta equilibrada exige que sea rica en fósforo, calcio y vitaminas, componentes que se encuentran en los vegetales, pescado, leche, huevos y frutas. Las dietas desequilibradas pueden ocasionar carencias que afectan al cerebro.

—El rendimiento escolar se ve dificultado por las comidas copiosas. Es preferible realizar comidas con poca cantidad de alimentos pero repetidas veces al día.

— Té, café y cacao son estimulantes bastante inocuos que pueden ayudar, pero sin abusar. Un exceso de cafeína (más de dos tazas grandes) pueden tener efectos secundarios como la falta de sueño o la hiperexcitabilidad.

—Es preciso que desayunen todas las mañanas, pues a primera hora los niveles de glucosa están muy bajos y necesitan reponerse con frutas, cereales, tostadas, etc. acompañado de café, cacao o leche.

— Los azúcares son el principal combustible de nuestro cerebro, porque la energía que proviene de la glucosa es la preferida por las células cerebrales, por eso es mejor recurrir a los dulces y las féculas (el pan). Por eso, el bocadillo de media mañana es fundamental.

—La estrella de los frutos secos es la avellana, porque su vitamina B1 es un buen remedio contra las lagunas de la memoria. Por las noches, para facilitar el sueño, las nueces son un alimento sedante que favorece la relajación.

—Las frutas son amigas de la memoria por su contenido en azúcares, siendo las más recomendables las que contienen vitamina C (kiwis, naranjas, limones…).

—La aportación proteica de las legumbres (sobre todo, el hierro) es muy aconsejable. La encontramos, en las lentejas.

—Las verduras (espinacas, coles, judías verdes, hortalizas…) contienen un elevado número de antioxidantes, encargados de frenar los radicales libres, que son los responsables del deterioro de las membranas celulares.

—Es preciso inculcar el ejercicio físico —practicado de forma regular— como una actividad de ocio que, además, es un hábito necesario y saludable.

—Existe una clara interrelación entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Además, existe un aumento de las endorfinas, sustancias neurotransmisoras denominadas sustancias de la felicidad, estrechamente relacionadas con el bienestar.

—Hay que orientar al niño a la hora de elegir una actividad deportiva, respetando sus preferencias, de modo que lo practique con carácter lúdico, para contribuir al desarrollo integral del niño.

— Reforzar el interés de su hijo buscando por ejemplo razones motivadoras: salir más, vacaciones, etc.

— Confiar en sus capacidades y conocer sus limitaciones, aumentar su autoestima. No poner metas demasiado altas y pensar que siempre se puede conseguir más con el refuerzo positivo que negativo.

— Afrontar los suspensos y los errores. Buscar soluciones, sin dramatizar.

— Hacer un horario de trabajo personal, adaptado a las dificultades que tenga, siendo realista y flexible.