Vida sana
Errores a evitar cuando hacemos running
Con motivo de la primera carrera mundial Wings for Life World Run, el medallista español Chema Martínez ofrece las mejores pautas para hacerlo correctamente
Errores a evitar cuando hacemos running
Con motivo de la Wings for Life World Run , el medallista español Chema Martínez , que participará y ejercerá embajador de la causa, recuerda los errores más comunes que cometemos cuando preparamos y corremos una carrera:
—Forzar en los primeros entrenamientos. Lo correcto ... es comenzar a entrenar con semanas o meses de antelación e incrementar la intensidad de manera progresiva.
— Estiramientos con rebotes. La manera adecuada de estirar es con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en los músculos que se están estirando.
— Permanecer demasiado tiempo de pie el día anterior a la carrera. Evita el «síndrome turista» por el que muchos corredores dedican el día antes a visitar la ciudad donde se celebra la carrera.
— Correr con mucha ropa. Contribuye a la deshidratación y no conlleva una mayor perdida de grasa, por lo que lo adecuado es utilizar ropa ligera y transpirable.
— La dieta e hidratación. Se recomienda una dieta pobre en grasas, baja o moderada en proteínas y rica en hidratos de carbono. El snack perfecto: si la carrera es por la tarde, un sándwich de plátano o un plato de arroz o pasta con una salsa baja en grasas, y si es por la mañana, harina de avena y fruta o frutos secos, tostada con mermelada, miel o plátano y zumo de fruta o agua.
— Correr los primeros kilómetros al límite. La euforia del momento puede llevarnos a seguir a la multitud forzando las posibilidades. Consumir todas las energías en los primeros kilómetros es una de las causas más comunes de abandono.
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