Cómo dormir bien cuando el calor aprieta

Ya tenemos la primera ola de calor de este verano. La ola de calor, que afecta a casi toda España, mantiene en alerta a 37 provincias de 13 comunidades por intenso calor, seis de las cuales con aviso naranja (riesgo importante), especialmente en puntos del ... sur, centro y oeste peninsular donde se esperan máximas de hasta 41ºC .Media España se encuentra achicharrada por la ola de calor y según las predicciones metereológicas, el bochorno nos. Superarlo durante el día es menos complicado, pero lo peor llega a la hora de dormir. Vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño... El verano altera nuestro ciclo de sueño por diversos factores, entre ellos por el aumento de horas de luz, pero hay uno que es el más definitivo: el calor.

Durante estos periodos, señalan desde la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC), «debemos tener en cuenta algunos consejos básicos a la hora de dormir».

1

Cenar frugalmente

Se deben evitar comidas grasas y demasiado abundantes y aumentar la ingesta de ensaladas, frutas y verduras para reponer las sales minerales que se han perdido con el sudor. Y no olvide dejar pasar un tiempo prudencial antes de acostarse.

2

Beber líquidos de manera abundante

A pesar incluso de no tener sensación de sed, a lo largo de todo el día. Olvídese de las bebidas alcohólicas y energéticas, no le harán ningún favor. Y tampoco fume

3

Proteja su casa del sol

Se aconseja evitar la entrada del sol y el calor y para ello deben mantenerse las persianas bajadas e incluso cerrar las ventanas si el aire de la calle es muy caliente.

4

Prepare su dormitorio

Use ventiladores dirigidos a recipientes con cubitos de hielo para que el aire sea más fresco. Cuando llegue la noche hay que procurar subir todas las persianas y abrir las ventanas para que haya corriente y se ventile.

5

Cuidar la cama

Mejor sábanas de algodón, son más frescas. Si quiere, puede humedecerlas con agua tibia. También puede enfriar su ropa de cama en la nevera antes de irse a dormir y puede hacer lo mismo con los pijamas. También es recomendable usar pijamas de algodón o, si lo prefiere, duerma desnudo.

6

Una ducha antes de ir a la cama

Siempre de agua templada, nunca fría o caliente, para reducir la temperatura corporal

7

Sí al deporte, pero mejor por la mañana

Se recomienda evitar esfuerzos físicos que generen intenso sudor. El ejercicio libera adrenalina y noradrenalina, dos estimulantes del cuerpo que elevan el ritmo cardiaco y la temperatura corporal provocando que uno se sienta más activo y descansado.

8

Sentido común con el aire acondicionado

Aunque no es aconsejable dormir con él encendido, lo mejor es regular la temperatura: por encima de 24º. Pero recuerde que un mal uso, temperaturas muy bajas, puede ‘amargarle’ el verano al causar resfriados, problema de garganta, dolores de cabeza, contracturas musculares, etcétera.