Las mejores ensaladas para combatir el calor del verano: recetas e ingredientes
Prepara platos saludables y ligeros para hacer frente a las altas temperaturas
En los días calurosos de verano siempre buscamos formas refrescantes y deliciosas de mantenernos hidratados y nutridos . Son días que nos invitan a disfrutar de comidas fresquitas y ligeras . Y ahí es donde entran en juego las ensaladas .
Este ... tipo de recetas son platos versátiles, refrescantes y llenos de nutrientes que nos ayudan a combatir el calor del verano mientras disfrutamos de sabores frescos y coloridos. Porque no hay nada más satisfactorio que una ensalada fresca y colorida para refrescarnos, estar hidratados y bien alimentados .
Las ensaladas son una opción saludable, versátil y deliciosa que nos permite disfrutar de una variedad de sabores y texturas mientras cuidamos de nuestra salud. Se convierten, por tanto, en una de las recetas de verano más deseadas y consumidas en época estival.
Aquí te contamos cómo hacer las mejores ensaladas para el verano con recetas e ingredientes que te mantendrán fresco y satisfecho durante los días soleados . Además, podrás consumirlas tanto en casa como en la playa o piscina. Las puedes llevar contigo a donde quieras.
Toma nota también de los consejos útiles para hacer de tus ensaladas de verano una experiencia culinaria memorable.
La importancia de las ensaladas refrescantes en verano
En los meses de verano, nuestro cuerpo busca constantemente formas de mantenerse fresco y combatir el calor. Las ensaladas son una opción ideal, ya que están compuestas principalmente por vegetales frescos, frutas jugosas y otros ingredientes ligeros que nos ayudan a mantenernos hidratados.
Además, las ensaladas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes . Esto las convierte en una opción saludable para mantener nuestro bienestar durante la temporada de calor.
Ingredientes clave para ensaladas veraniegas refrescantes
La lista de ingredientes que puedes añadir a una ensalada es amplia y variada. Puedes hacer las combinaciones que más te gusten: verduras, hortalizas, frutas, carne, pescado y hasta legumbres .
Pero ten en cuenta que, si quieres hacer tus ensaladas refrescantes para este verano, no deben faltar ingredientes como los que te contamos a continuación:
1- Verduras de hoja verde : Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la espinaca y la rúcula, son la base perfecta para cualquier ensalada de verano. Son bajas en calorías y ricas en nutrientes, como la vitamina C y el ácido fólico, lo que las convierte en una opción saludable y refrescante.
2- Frutas jugosas : Las frutas son una excelente adición a las ensaladas de verano, ya que añaden un toque de dulzura y jugosidad. Las opciones populares incluyen sandía, melón, piña, fresas y naranjas. Estas frutas no sólo aportan sabor, sino que también son ricas en agua, lo que nos ayuda a mantenernos hidratados.
3- Proteínas ligeras : Agregar proteínas a tus ensaladas es una excelente manera de hacerlas más sustanciosas y nutritivas. Opta por proteínas ligeras como pollo asado, salmón ahumado, tofu o queso fresco. Estos ingredientes aportan textura y sabor a tus ensaladas sin hacerlas demasiado pesadas.
4- Frutos secos y semillas : Los frutos secos y las semillas agregan un toque de crujiente y sabor a tus ensaladas, además de proporcionar grasas saludables y proteínas. Algunas opciones populares incluyen nueces, almendras, semillas de girasol o de chía. Asegúrate de elegir versiones sin sal ni azúcares añadidos.
Consejos para hacer las mejores ensaladas de verano
En primer lugar, es importante que prepares tus ingredientes con antelación . Para asegurarte de disfrutar de ensaladas frescas durante toda la semana, dedica un tiempo a lavar y cortar tus verduras y frutas al principio de la semana. Guárdalas en recipientes herméticos en el refrigerador para tener ingredientes listos y ahorrar tiempo.
En segundo lugar, experimenta con aderezos caseros . Estas mezclas son una excelente manera de añadir sabor y personalidad a tus ensaladas. Prueba hacer tus propias vinagretas con aceite de oliva, vinagre balsámico, mostaza, miel y especias. Puedes personalizar los sabores según tus preferencias.
Además, agrega hierbas frescas como la albahaca, el cilantro, el perejil o la menta . Estos ingredientes añaden un toque de frescura y aroma a tus ensaladas. Pica finamente las hierbas y mézclalas con tus ingredientes para realzar los sabores y crear una experiencia gastronómica más interesante.
Por último, añade textura con crujientes . Prueba a agregar ingredientes crujientes a tus ensaladas como pan tostado, tiras de tortilla horneada o incluso frutas deshidratadas como arándanos o pasas. Estos ingredientes no sólo aportarán un toque crujiente, sino que también añadirán un sabor adicional a tus ensaladas.
Las 10 mejores ensaladas para el verano
Como hemos dicho, las ensaladas son una opción refrescante, saludable y versátil para combatir el calor del verano. Con una variedad de ingredientes frescos y combinaciones creativas , puedes crear ensaladas deliciosas y nutritivas que se adapten a tus gustos y necesidades.
Aprovecha la temporada de verano para experimentar con diferentes combinaciones de sabores y disfruta de las mejores ensaladas que te ayudarán a mantenerte fresco, hidratado y nutrido durante los días calurosos .
¡No dudes en añadir estas recetas a tu repertorio de verano y disfrutar de una alimentación saludable y deliciosa!
1
Ensalada de pasta con frutas
Este plato nos propone una refrescante mezcla para el verano: frutas y pasta fría.
Para empezar, cocemos la pasta en abundante agua hirviendo y sal. Mientras tanto, lavamos, pelamos y cortamos fruta: mandarina, kiwi, uvas, mango, fresas.
Ahora escurrimos la pasta cocida y la enfriamos en agua con hielo. Volvemos a escurrir y la ponemos en una ensaladera con la fruta, los frutos secos, los quesitos y una vinagreta elaborada con zumo de naranja, aceite de oliva y sal.
Decora con unas hojas de menta y sirve bien fría.
2
Ensalada con helado de roquefort
¿Qué puede ser más refrescante para el verano que un plato ligero con helado? Aquí tienes una receta sencilla para hacerlo:
Comenzamos batiendo la leche con las hojas de gelatina previamente hidratadas. Añadimos la nata, el queso roquefort y la clara de huevo. Volvemos a batir y metemos en el congelador, al menos, dos horas.
En una fuente, colocamos los canónigos y las lechugas, decoramos con fresas troceadas y coronamos con el helado de roquefort que teníamos en el congelador. Por último, aliñamos con el vinagre, el aceite, la sal y la pimienta, al gusto.
3
Ensalada de apio, manzana, nueces y queso fresco
Aquí llega otra ensalada refrescante para consumir en los calurosos días de verano:
Hacemos una salsa de yogur: con el pepino pelado y triturado, el zumo de limón y una pizca de sal. Añadimos el yogur, un chorro de aceite de oliva y un buen puñado de hierbabuena picada. Batimos bien con una varilla hasta conseguir una salsa suave y homogénea. Reserva en el frigorífico.
Por otro lado, cortamos las manzanas en láminas finas y el queso en cubitos. Añadimos las hojas de escarola, los frutos secos y el apio cortado en bastones.
Para terminar, aliña la ensalada con la salsa de yogur y pepino que elaboramos antes.
4
Ensalada de berros con chipirones, pan de ajo y vinagreta de perejil
Un producto tan veraniego como los chipirones no podía faltar en una lista de recetas para el verano. En este caso, los preparamos en ensalada.
Tuesta unas rebanadas de pan hasta que queden bien doradas. Una vez tostadas, úntalas con ajo y aceite de oliva. Córtalas en daditos y reserva.
Los chipirones los lavamos bien bajo el grifo, los secaremos y doramos en una plancha o sartén antiadherente con unas gotas de aceite de oliva. Cuando estén bien dorados, los retiramos del fuego y aliñamos con aceite de oliva, vinagre de Jerez y perejil picado.
A la hora de emplatar, coloca un montoncito de berros aliñados con una vinagreta tradicional. Alrededor de los berros dispondremos los chipirones salteados y aliñados.
5
Ensalada de gulas con aguacate
He aquí otra opción para disfrutar del pescado este verano preparándolo en una ensalada refrescante.
Divide los aguacates en dos mitades, retira la semilla y, con la ayuda de una cuchara, extrae la pulpa. Ahora córtalos en rodajas de medio centímetro de grosor. Los tomates los lavamos muy bien y los cortamos también en rodajas.
Coloca los aguacates laminados en el plato. Sobre éstos dispondremos las rodajas de aguacate y las gulas.
Por último, colocamos unas lonchas de salmón ahumado y aliñamos con una vinagreta de aceite de oliva, zumo de limón y sal. Decoramos con un poco de cebollino.
6
Ensalada de rúcula con salmón ahumado, pera, nueces y pepino
En esta receta uniremos las hortalizas al pescado y la fruta, una combinación muy original y refrescante.
Para prepararla, vamos a cortar el pepino (lavado pero sin pelar) en lonchas longitudinales muy finas (casi transparentes), con la ayuda de una mandolina.
Las peras (tampoco las pelamos) las lavamos y las cortamos en 8 porciones. En cuanto a las nueces, las usaremos picadas.
Disponemos las hojas de rúcula bien lavadas y escurridas en un bol o ensaladera y las aliñamos ligeramente con una vinagreta elaborada con aceite de oliva y unas gotas de vinagre balsámico. Por último, incorporamos las nueces, el salmón ahumado, el pepino y la pera.
7
Ensalada refrescante de pepino con salsa de yogur y nueces
El protagonista indiscutible de esta ensalada es el pepino, un ingrediente veraniego y refrescante. En esta ocasión también lo vamos a lavar y cortar en láminas finas (la mandolina volverá a ser nuestra gran aliada para conseguirlo).
Pondremos a marinar el pepino en un bol con agua, vinagre de arroz, unas gotas de salsa de soja y una cucharada de azúcar. Tapamos el bol y reservamos en el frigorífico durante un par de horas.
Mientras, vamos preparando la salsa de yogur: Con la ayuda de una varilla, batimos el yogur natural junto con unas gotas de limón, un chorreón de aceite de oliva y un puñadito de hojas de hierbabuena y albahaca muy picadas.
Para presentar la ensalada, dispondremos las rodajas de pepino en un plato hondo con un poco del líquido en el cual lo hemos marinado y añadimos la salsa de yogur.
8
Ensalada mediterránea
Esta receta de ensalada para combatir el calor también es muy sencilla y, sobre todo, refrescante.
Cortamos los tomates en cuadritos y los ponemos en una ensaladera. Añadimos las aceitunas negras y el maíz dulce, el queso fresco cortado en dados y el atún desmigado.
Aliñamos nuestra ensalada con aceite, orégano y sal al gusto, más unas gotas de vinagre balsámico.
9
Ensalada de pechuga de pollo
Esta ensalada, además de perfecta para el verano, es un plato muy saludable y completo desde el punto de vista nutricional.
Para prepararla, salpimenta las pechugas y dóralas en una plancha o sartén antiadherente con unas gotas de aceite de oliva. Córtalas en tiras y reserva.
Las judías verdes las cocemos en una olla con abundante agua hirviendo y sal. Una vez al dente, escúrrelas y enfríalas.
Las zanahorias las pelamos y cortamos en láminas muy delgadas con la ayuda de un pelador de cuchilla transversal, mientras que las manzanas las lavamos y cortamos en daditos (con piel).
Coloca en una ensaladera todos los vegetales y dispón sobre éstos las tiras de pollo asado. Aliña con aceite de oliva, vinagre de Jerez y sal.
10
Ensalada de lentejas con mango
Las legumbres tampoco podían faltar en esta lista de ensaladas para combatir el calor del verano. Prepara esta receta con lentejas y mango, una combinación sorprendente, refrescante y deliciosa.
Cuece las lentejas y déjalas enfriar. También puedes utilizar lentejas de bote.
Por otra parte, pelamos y cortamos el mango, el aguacate, la cebolla y el pimiento. Viértelos en un bol. Luego, añade las lentejas y desmenuza el queso feta por encima. Espolvorea un poco del cilantro picado y un chorrito de zumo de lima.
Elaboramos una vinagreta con aceite de oliva, vinagre de Módena al gusto y sal. Mezcla bien la vinagreta con los ingredientes del bol y ¡listo!
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