¿Estás triste y cansado, tienes menos deseo sexual...? Puede que sufras astenia otoñal

Como explica María Jesús Álava Reyes, directora del Centro de Psicología Álava Reyes (y autora de libros como «Las tres claves de la felicidad»), hay muchos factores que influyen en esta pérdida de energía. «El sol es un excelente revitalizador y su ausencia genera en muchas personas una sensación de melancolía —explica la psicóloga—. Cuando disminuyen las horas de sol se produce más melatonina en nuestro organismo y eso induce a que nos sintamos más somnolientos y a que descienda la serotonina y nos encontremos más tristes. También la bajada de las temperaturas provoca una disminución considerable de nuestras defensas y la aparición de diversas enfermedades».

Los síntomas son muy variados: tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia, irritabilidad, dificultades para concentrarse y rendir bien intelectualmente. Puede incluso disminuir el deseo sexual (la libido), tener menos apetito... «Lo importante es que sepamos que estos síntomas duran poco, que son muy normales, que no significa que estemos enfermos y que desaparecen en cuanto el organismo se adapta a los cambios. Generalmente en pocos días, aunque algunas personas tarden un poco más», advierte Álava-Reyes.

La astenia otoñal simplemente hay que pasarla, no es necesario ir al médico. No obstante, no todo el mundo reacciona ante este decaimiento del ánimo de la misma manera, indica la psicóloga. «Al descender las defensas del organismo —dice— podemos contraer infecciones con más facilidad. A este hecho puede unirse el que determinadas personas, que físicamente se encuentran muy vulnerables y muy bajas de defensas por otra enfermedad que haya repercutido de forma significativa en su sistema inmunológico, puedan desarrollar algún cuadro físico o alguna complicación que sí requiera atención médica».

Las mujeres tienen más posibilidades de sufrir astenia otoñal que los hombres, sobre todo aquellas que tienen entre 20 y 50 años. Y aunque pueda extrañar, las personas mayores y los niños son los que menos padecen estos episodios. Los más pequeños continúan llenos de energía y vitalidad.

La clave para superar la astenia otoñal, como muchos otros estados psicológicos e incluso patologías físicas, es seguir una vida sana: si hace ejercicio, si mantiene una dieta equilibrada y si dedica algunos minutos del día a una actividad que le estimule se sentirá mucho más feliz y sano. Es el consejo fundamental que ofrece Álava-Reyes. Ella lo concreta de esta forma:

1. La alimentación influyellenos de harinas refinadas, edulcorantes artificiales y grasas muy saturadas.

4. Hacer un buen desayuno es vital. Diversos estudios científicos han demostrado que mejora el estado de ánimo, las funciones intelectuales, la resistencia física, la creatividad... tanto en niños como adultos.

5. Comer cinco o seis veces al día. Coma menos cantidad en cada ingesta pero coma más frecuentemente. «Y disfrute del proceso, no sólo del resultado», recomienda la psicóloga.

6. Beba suficiente líquido.

7. Tome hidratos de carbono, especialmente aquellos de baja ingesta calórica (pasta y arroz integral).

8. Asegúrese de tomar suficientes minerales (hierro, magnesio y selenio); vitaminas (especialmente D y B) y ácidos grasos omega 3.

9. Coma en compañía.

10. Una dieta variada, sana y equilibrada debe ser rica en vitaminas y fibra (fruta, frutos secos, cereales integrales, verdura y legumbres) y debe aportar proteínas (pescado, huevo, carne baja en grasas) para el buen funcionamiento del sistema nervioso y para estimular la producción de neurotransmisores que regulan las emociones.

11. Los productos típicos de otoño (frutas y verduras de esta estación) son grandes aliados.

12. Hacer ejercicio todos los días. Es el antidepresivo natural por excelencia. No hace falta grandes esfuerzos en un gimnasio, o en otras actividades. Basta con caminar una hora todos los días.

13. Dormir lo que cada uno necesite.

14. Realizar una actividad que le resulte estimulante y le motive durante unos minutos al día.