Las doce claves para regular el ejercicio físico de tus hijos

Los pediatras presentan un decálogo para que padres e hijos hagan deporte y cuiden su alimentación

Las doce claves para regular el ejercicio físico de tus hijos fotolia

abc familia

07/06/2013
Actualizado 24/06/2013 a las 17:19h.

El Grupo de Actividad Física de la Asociación Española de Pediatría (AEP) ha presentado el primer decálogo de medidas dirigido a los padres para que puedan regular correctamente el ejercicio físico de sus hijos y su alimentación saludable.

Los jóvenes dedican cada vez menos tiempo ... a realizar deporteLos pediatras —reunidos en su 62º Congreso Nacional— han puesto de manifiesto que la inactividad física y el sedentarismo supone un riesgo importante para la salud física y psíquica de cualquier persona, con un efecto «más intenso» cuando dicha inactividad se instaura en edades tempranas. «La falta de actividad es el factor más importante en relación a la obesidad, por lo que podríamos considerar el sedentarismo como una epidemia en el marco de los estilos de vidas actuales», ha subrayado Miguel García Fuentes, catedrático de Pediatría y coordinador del Grupo de Actividad Física de la AEP. El pediatra ha recordado que la mayoría de los jóvenes se declaran sedentarios «y, además, lo más preocupante es que cada vez dedican menos tiempo a realizar un deporte y prefieren ocupar su tiempo libre en ver la televisión o jugar con el ordenador».

La última encuesta de salud en España, publicada recientemente por el Ministerio de Sanidad, la cifra de niños entre 5 y 14 años que no realizan ninguna actividad física es del 12% (8% en varones y 16% en mujeres). Esta cifra asciende al 35% si se considera la edad entre 15 y 24 años (21,5% en varones y 49,5% en mujeres).

Las doce pautas diarias

Por ello, el Grupo de Actividad Física de la AEP, con la colaboración de Aquarius y Coca-Cola España, ha presentado este decálogo que recomienda:

—Realizar actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartirse en dos o más sesiones, en su mayor parte aeróbica e intercalando actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces por semana. La actividad física durante más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud.

—Aboga por realizar cualquier tipo de actividad cotidiana, que es mejor que la opción sedentaria. Camina, utiliza la bicicleta y sube por las escaleras.

— Limita el tiempo frente al televisor y otros aparatos electrónicos.

— Asegura el tiempo de estudio y de aprendizaje.

—Fomenta las actividades en grupo, divertidas y al aire libre.

—El entorno físico debe ser adecuado y sin peligros. Hacer caso de las normas de seguridad para la práctica de deporte.

— Actividad física adaptada a cada situación.

—El ejercicio físico debe ser un hábito saludable desde la infancia. Los hábitos se mantienen fácilmente en el tiempo y se echan de menos cuando faltan.

—Incorporar el ejercicio físico entre las actividades diarias del hijo y aprovechar las actividades extraescolares e invertir en su salud.

— El padre debe realizar ejercicio físico para dar ejemplo y planificar actividades en familia si quiere que su hijo sea activo.

— Cuidar la hidratación, recomienda el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.

—Seguir una alimentación variada y equilibrada.