Ejercicios para fortalecer los hombros y estirar la zona lumbar

Con este entrenamiento que proponen, el cual se puede hacer desde cualquier lugar, trabajarás los hombros por igual. Eso sí, procura elegir un peso adecuado para no hacerte daño y así estirar las lumbares adecuadamente.

En este entrenamiento de las Gemelas Pin necesitaremos un par de mancuernas para hacer los cuatro ejercicios y repetir cada uno de ellos doce veces. Además, el entrenamiento se deberá realizar cuatro veces para hacerlo entero, tal como han propuesto las entrenadoras personales .

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, lleva tus brazos estirados por delante del cuerpo y hasta por encima del pecho. Cuando los bajes, realiza con ellos un pequeño rebote de subida y bajada y vuelve a subirlos hasta arriba. El ejercicio se repite doce veces.

Con las piernas separadas a una distancia mayor que la de los hombros, alterna el levantamiento de brazos por encima de la cabeza, estirando codos mientras el otro brazo permanece flexionado. Después, cambia de brazo. El ejercicio se repite doce veces.

De pie, con las piernas separadas, lleva los brazos estirados a los lados del cuerpo y a la vez hacia arriba, por encima de la cabeza. Los antebrazos tienen que mirar al exterior. Después bájalos de la misma manera que los has subido y repite el ejercicio doce veces.

De pie con las piernas estirada y los pies separados, lleva tus brazos desde con las mancuernas flexionados a la altura del pecho. Después estíralos como si quisieres formar una pequeña cruz con ellos, vuelve a flexionarlos a esa altura y bájalos flexionados, tal como los tenías. Repite el ejercicio doce veces.

Cuando termines esta primera serie, tienes que hacer tres más exactamente iguales poara completar el circuito que proponen Esther y Gema Pineda.