Cicloturismo: el ejercicio que alimenta el cuerpo y el alma

Disfrutar del paisaje, el clima y la compañía te pueden hacer descubrir el mundo de una forma más consciente y sostenible

Rutas en bicicleta: consejos para aprovecharlas al máximo

Cicloturismo Adobe Stock

S. Palacios

16/04/2023 a las 00:07h.

Montar en bici es una de las formas de ejercicio más saludables y de bajo impacto que existen, pero también se puede convertir en un estilo de vida. Disfrutar del paisaje, el clima y la compañía te pueden hacer descubrir el mundo de una ... forma más consciente y sostenible. Esto es lo que se conoce como cicloturismo .

Julio Becerril, cofundador y CEO de 'All In Biking', indica que el cicloturismo puede ser rural , «quizás el más conocido», pero también urbano , siendo esta una forma sostenible de mejorar la calidad del aire y descongestionar el tráfico rodado. «El cicloturismo urbano nos permite visitar no solo la oferta turística de la ciudad si no que además nos da la oportunidad de descubrir su entorno fuera del casco urbano de forma diferente y mucho más amena».

No obstante, según sea nuestra bicicleta y experiencia, podremos hacer unas rutas u otras. «Por ejemplo, si tenemos una bicicleta de montaña y bastante pericia, podremos practicar el 'cross country', la disciplina que se desarrolla en senderos donde se prioriza el pedaleo a través de pistas que esconden algunas dificultades técnicas», explica Becerril.

Dentro del ciclismo de carretera , el experto recomienda las bicicletas de gran fondo, orientadas a realizar travesías y rutas largas, pues el terreno no es tan agradecido como una carretera con el asfalto en buen estado.

El beneficio físico del ciclismo es indudable: menos tensión y lesiones que la mayoría de ejercicios, salud cardiovascular, quema de calorías, mayor capacidad pulmonar, fortalecimiento muscular... Es un deporte muy completo.

«Los beneficios psicológicos y emocionales son más desconocidos pero igualmente amplios. Hay numerosos estudios y psicólogos deportivos que afirman que montar en bicicleta favorece la oxigenación cerebral , lo que deriva en pensamientos más fluidos», señala Becerril.

También está considerado un antidepresivo natural debido a la segregación de endorfinas, denominadas hormonas de la felicidad, que se generan en nuestro cerebro con el ejercicio físico. De esta forma ayuda a disminuir el riesgo de depresión y ansiedad.

Las mejores rutas en España

Con la llegada de la primavera, el cicloturismo es una excelente opción para conocer y disfrutar del buen tiempo. Por ello, desde 'All in Biking' comparten algunas de las mejores rutas para hacer por estos días:

1. Andalucía . Vía Verde de la Sierra, subida al Veleta y Ruta de los Pueblos Blancos.

2. Aragón . Ruta del Ebro, Ruta de los Castillos y Ruta Transpirenaica.

3. Asturias . Ruta del Cares, Senda del Oso y Ruta de la Sidra.

4. Baleares . Ruta de la Costa de Tramuntana, Ruta del Migjorn y Ruta del Vino.

5. Canarias . Ruta de los Volcanes, Ruta de la Caldera de Taburiente y Ruta del Teide.

6. Cantabria . Ruta del Besaya, Ruta del Saja y Ruta de los Valles Pasiegos.

7. Castilla-La Mancha . Ruta del Quijote, Vía Verde de la Jara y Ruta de los Molinos de Viento.

8. Castilla y León . Ruta del Duero, Ruta de las Médulas y Ruta del Cid.

9. Cataluña . Ruta de la Costa Brava, Ruta del Montseny y Ruta de los Cátaros.

10. Comunidad Valenciana . Ruta del Xixarra, Ruta del Vino de la DO Valencia y Ruta del Júcar.

11. Región de Murcia . Vía verde del Noroeste y Los Alcázares - parque salinas de San Pedro.

12. Madrid . Ruta Embalse de Pinilla y bosque de Finlandia, Ruta Lozoyuela y Buitrago.

13. País Vasco . Vía verde de los montes del Hierro y la Ruta de los Faros Vascos.

14. Extremadura . Ruta de la plata etapa 5 y 6.

15. La Rioja . Ruta de Clavijo a las cuevas los Palomares y Ruta de la Senda Preciosa.

¿Qué no puede faltar en una bicicleta?

Lo fundamental antes de iniciar cualquier ruta de cicloturismo es comprobar el estado de la bicicleta , especialmente de las ruedas y frenos si el itinerario va a ser de montaña o por zonas escarpadas.

Además tenemos que calcular la duración de la ruta y valorar qué necesidades vamos a tener, como agua y comida, ya que una hidratación y nutrición apropiadas aumentarán nuestra resistencia y rendimiento. Y muy importante: es esencial saber cuáles serán las condiciones meteorológicas .

Con la llegada de las altas temperaturas, el experto recomienda practicar este deporte a primera y última hora del día . «Si se opta por hacer ciclismo en las horas centrales, es fundamental la hidratación y hacer paradas regulares para recuperar fuerzas».

En el cicloturismo urbano y de carreta, la visibilidad del ciclista y de la bicicleta es de vital relevancia, por lo que hay que llevar ropa y elementos reflectantes. «En el cicloturismo de montaña tendríamos que proteger cabeza, rodillas y codos siempre que se vaya a realizar en zonas peligrosas o en vías con dificultad alta», añade. «Y el mejor consejo es que se diviertan sobre todo disfrutando en compañía y preguntando a la gente local cuando se vaya a realizar la ruta».