Cómo conseguir los objetivos de la operación bikini

La «operación bikini» sin resultados

Según se acerca el buen tiempo, tanto hombres como mujeres comienzan a prepararse para el temido momento en que enseñarán piel en la playa. La conocida «operación bikini» finaliza en demasiadas ocasiones sin que se consigan los objetivos marcados y con la consecuente bajada de moral. Santiago Cansino, diplomado en Educación Física y Nutrición y entrenador del gimnasio Cuesta Sport, recomienda qué tipo de ejercicio realizar dependiendo de lo que se quiera conseguir tanto en el aspecto físico como en el mental.

Perder peso

Todo el ejercicio cardiovascular es el más adecuado para conseguir perder peso. Las cintas de correr, las elípticas o las bicicletas estáticas pueden resultar, en ocasiones aburridas. Para los que necesitan de la motivación extra que es una clase dirigida, Santi recomienda sobretodo el spinning o ciclo indoor, «se pierden entre 500 y 700 calorías por clase». Otro de los ejercicios que se pueden hacer es el Cardio jump, una clase de ejercicio aeróbico sobre una cama elástica individual. También es bueno para perder peso el Aeroboxing, que se basa en la combinación de ejercicios de kickboxing y boxeo pero sin contacto. Dentro de este apartado también estaría Zumba, una de las disciplinas más de moda en la actualidad que consiste en unificar coreografía y fitness al ritmo de todos los estilos musicales.

Tonificar

La flacidez muscular es algo de lo que se quiere huir para lucir palmito cuando llega el buen tiempo. Que las piernas o la tripa tiemblen como si fuera un flan puede evitarse realizando ejercicios de tonificación. Además de los clásicos ejercicios con mancuernas y máquinas con resistencia de peso o hidráulica (como las utilizadas en la mayoría de los gimnasios para mujeres) existen actividades dirigidas por monitores y acompañadas de música que pueden incentivar a aquellos cuyo objetivo sea éste. La clase de Power o Body Pump, es una clase específica de tonificación dirigida por un monitor. Consiste en realizar ejercicios como los que se podrían realizar en la sala de musculación pero al ritmo de la música y el apoyo de los compañeros y el profesor.

Ganar volumen muscular

El deseo de la mayoría de los hombres que acuden al gimnasio, tener los músculos de Hugh Jackman en X-Men. Esto se consigue trabajando duro en la sala de musculación. Los ejercicios, que Santiago Cansino recomienda son los que se realizan sin la ayuda de las máquinas, es decir con peso libre, mancuernas y barra.

Para estos ejercicios es bueno contar con ayuda y seguir las directrices de un profesional que indique como realizar cada ejercicio dependiendo el músculo que se quiera trabajar y para evitar además posibles lesiones ya que muchas personas tienden a cargar un peso excesivo, o no mantener una postura adecuada que finalmente provoca lesiones. La clave está en realizar repeticiones e ir subiendo la resistencia (peso) de la mancuerna o barra poco a poco.

Mejorar problemas musculares

La mejor de las disciplinas para combatir las molestias musculares, sobre todo en lo correspondiente a la espalda, es el Pilates. Esta disciplina fue creada allá por Joseph Hubertus Pilates y se popularizó a partir de los años 70. Pero no fue hasta principios del siglo XXI cuando se produjo el «boom» de este método.

El Pilates se centra en mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. El Pilates usa elementos como pelotas o gomas que sin suponer un ejercicio agresivo para los músculos los fortalece y los sana, de ahí que sea conocida como una gimnasia terapéutica. También es bueno para este objetivo el Yoga, sobretodo en sus modalidades Vinyasa y Ashtanga, que son las requieren un mayor esfuerzo físico.

Ambas disciplinas, además corrigen la postura del cuerpo dando como resultado una higiene postural que evitará la reaparición de dolores o la aparición de nuevas molestias musculares.

Lidiar con el estrés de la vida cotidiana

Para poder hacer frente al estrés y que este no afecte es bueno realizar actividad física para liberar la adrenalina generada por el estado de alerta en el que se encuentra el cuerpo cuando está en una situación de estrés. Pero, la mejor opción es no dejar que el estrés se apodere del día a día, y para esto el Yoga es la mejor disciplina.

El Yoga es más una filosofía que un ejercicio o disciplina, consiste en equilibrar la salud física con la mental. A base de meditación y ejercicios trata de purificar y libera a la mente de las perturbaciones que en ocasiones pueden llevar al cuerpo a enfermar y lesionarse. Algunas de los dolores y alteraciones más relacionados con el estrés son las contracturas musculares de la zona de cuello y hombro, o los dolores de estómago recurrentes, provocados por gastritis o úlceras.

Mejorar el fondo físico

Aquellos interesados en mejorar su capacidad aeróbica para de esta forma mejorar en otras disciplinas deportivas deben apostar por el trabajo cardiovascular. Ejercicios como el spinning, que suponen un ejercicio aeróbico con cambios de ritmo son los ideales para conseguir que el rendimiento físico aumente de manera notable.

En general cualquier tipo de ejercicio aeróbico vale para conseguir este objetivo, si bien los resultados son mejores cuando se le añade un grado de dificultad, como son los cambios de ritmo durante una sesión de aproximadamente una hora.

Vientre plano

El principal de los objetivos que se marcan los usuarios de un gimnasio es conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados (comúnmente conocidos como tableta de chocolate). Aunque muchos piensan que sólo con hacer largas series de ejercicios abdominales vale, es importante conjugar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, porque sin eliminar la capa de grasa que hay por encima del músculo, no es posible apreciar la definición del mismo.

Para realizar cualquier ejercicio hay que mantener el abdomen firme y contraído, para proteger la faja lumbar. Esto provoca que por el simple hecho de realizar ejercicio se aprecie una mejoría en el aspecto del vientre. Pero para conseguir resultados más evidentes es mejor realizar ejercicios más específicos como los que se realizan en las clases de GAP, que consiste en ejercicios centrados en el tren inferior, desde el abdomen a los pies.

Ideal también para tonificar la musculatura, sobretodo la del abdomen, es el Pilates. Aunque ésta disciplina no utiliza pesas, sí que realiza diversos ejercicios de fuerza con gomas o pelotas que proporcionan la resistencia adecuada para fortalecer ligeramente los músculos.