El entrenamiento para conseguir los abdominales de Ryan Gosling en 'Barbie'

Aunque el actor siempre ha estado en forma, los abdominales de acero que hemos podido ver en las imágenes y vídeos que se han compartido de la película, son los mejores de su carrera y eso que este año cumplirá 43 años. Demuestra así Ryan Gosling que lucir un vientre plano y duro es posible más allá de los 40. ¿Cómo lo ha conseguido?

El actor es muy celoso de su intimidad, así que no comparte a través de Instagram sus rutinas y tampoco suele contar sobre ellas en entrevistas. Lo que sí sabemos, a través de uno de sus compañeros de reparto, el actor chino Simu Liu, es que Ryan Gosling ha trabajado duro para lucir ese soñado 'six pack', y no solo en el gimnasio, también en cuanto a su alimentación. En una entrevista con el medio americano ET comenta lo siguiente: «Ryan es el tipo de persona que va al gimnasio por la mañana y luego después del trabajo. Por mucho que yo crea que tengo una ética de trabajo, también me encanta la comida. Solo escucho cosas de pasada, ya sabes, como su estricto régimen y el énfasis que pone en cuidarse a sí mismo a su cuerpo. Lo respeto mucho».

La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, y, además, por cuestión de genética, los hombres tienden a acumular precisamente en el vientre muchas más grasa que en otras zonas del cuerpo. Pero con unos hábitos de vida saludables, y una buena rutina de entrenamiento se puede quitar la grasa y lucir un vientre plano y duro como el de Ryan Gosling, incluso más allá de los 40 años. Los expertos de Brooklyn Fitboxing explican que «para perder grasa abdominal no solamente debemos centrarnos en esta zona específica del cuerpo, sino que tenemos que hacer ejercicios que impliquen alta intensidad y permitan un alto gasto calórico en todo el organismo». Además, Jesús Blasco, master trainer del citado centro, añade «todo ejercicio físico, si va acompañado de una alimentación equilibrada, desembocará en mejores resultados físicos».

En cuanto a los ejercicios que te ayudarán a lucir 'six pack', desde Brooklyn Fitboxig aconsejan la siguiente rutina:

- Burpee: baja rápido a posición de plancha, fondo y arriba explosivo con salto

- Jumping Jacks: coordina brazos y piernas, abriendo y cerrando con ritmo.

- Skipping: carrera en el sitio, subiendo rodillas a la altura de la cadera.

- Squat jump: salta desde posición de sentadilla y amortigua la caída para volver a esa posición.

- Mountain climber: desde plancha, alterna los apoyos de pies para llevar la rodilla hacia el codo.

- Split: zancada hacia adelante y vuelta, rodillas formando ángulo de 90º al flexionar

Además, los expertos de JG Fitness aconsejan también realizar ejercicios específicos que impliquen los abdominales. Esta rutina será de gran ayuda, tienes que realizar cada ejercicio durante 30 segundos, repitiéndolos al menos 3 veces.

- Plancha abdominal con toques a los hombros: apoyando los antebrazos en el suelo y elevando el cuerpo en línea recta desde los talones a la cabeza, manteniendo el abdomen apretado y evitando que las caderas se balanceen.

- Plancha lateral estática: apoyando el antebrazo y el pie del mismo lado en el suelo, y elevando el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Se mantiene esta posición durante 30 segundos, trabajando principalmente los músculos oblicuos del abdomen.

- Press pallof con giro: necesitas una banda elástica que se ancla en un punto fijo a la altura del pecho. Coge la banda con ambas manos y realiza un movimiento de empuje hacia el frente, manteniendo los brazos extendidos. Desde esa posición, realiza un giro del torso hacia un lado y hacia el otro, con el abdomen apretado, y evitando que el cuerpo se balancee.

- Crunch con toques a talones: boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva las piernas, tocando los talones con las manos. Realiza una contracción del abdomen en la parte superior del movimiento y se vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Y respecto a la alimentación, no tienes que hacer una dieta estricta y más si haces deporte de alta intensidad, pero es necesario cambiar hábitos y evitar la ingesta de alcohol, bebidas azucaradas, alimentos procesados, harinas blancas…