Las claves del gran cambio físico de Ibai Llanos: así ha conseguido perder 50 kilos

Ibai Llanos, que está documentando su cambio físico a través de las redes sociales, compartió un vídeo en el que se somete a la prueba DEXA, un estudio de la composición de la masa grasa, el tejido muscular y la masa ósea. Según los datos, el 'streamer' ha pasado de 162 kilos a 114, además el porcentaje de grasa corporal también se ha reducido de forma importante, pasando de 52% a 35%. El propio Ibai explica que está muy contento por la gran pérdida de grasa visceral, que pasó de 1.890 a 1.270 cm cúbicos. Como el youtuber explica en el vídeo, esta última es la más peligrosa para la salud.

Para lograr esta gran transformación física, el youtuber, que el próximo 26 de marzo cumple 30 años, se ha puesto en manos de un entrenador personal, Valentín Colominas. El coach comparte algunos de los entrenamientos y las claves con los que ha conseguido que Ibai Llanos pierda 50 kilos en siete meses. «La base es comer bien, entrenar la fuerza y aumentar la actividad física».

En cuanto a los entrenamientos, aunque durante meses se centraron en ganar músculo, a través de ejercicios de fuerza, el entrenador ha compartido que Ibai también ha empezado a correr. «Realizar cardio y fuerza ayuda a perder grasa y ganar músculo a la vez», asegura en sus vídeos.

Valentín Colominas da las tres claves para conseguir resultados tan satisfactorios como los de Ibai Llanos:

- Hacer cardio ligero los días que también se entrena la fuerza, al 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima, con 115-120 pulsaciones, que es un trote ligero.

- Hacer cardio con pulsaciones muy altas los días que no entrenas fuerza o después de un entrenamiento que no sea de piernas. Por ejemplo, un HIT de 30 segundos a máxima intensidad y dos minutos de descanso activo.

- Darle la gasolina que necesita el cuerpo, tanto en proteínas para ganar masa muscular, como en carbohidratos para tener la suficiente energía y poder rendir bien en el gimnasio.

Además, el entrenador aconseja ponerse objetivos realistas y sostenibles en el tiempo, tomárselo como un reto, y no como una tortura, aceptar los fracasos, y no abandonar ante algún contratiempo, ser constante y, por supuesto, esforzarse. Lograr un cambio físico requiere paciencia y trabajo. No se puede conseguir un cambio en dos semanas, el propio Ibai Llanos es un ejemplo, tras varios intentos fallidos, en los últimos siete meses su esfuerzo y tesón han dado frutos. El youtuber se convierte así en un ejemplo y fuente de inspiración para sus seguidores.