El método de 12 semanas con el que Fonsi Nieto ha cambiado su cuerpo

Detrás de su transformación física no hay ni dietas milagro ni interminables dosis de cardio , sino una alimentación equilibrada con alta ingesta de proteínas y un trabajo de fuerza muy estructurado. El artífice de dicho cambio es el personal trainer Jesús Gallego, quien se ha encargado de su plan de entrenamiento . En su cuenta de Instagram explica que una de las claves para que Nieto consiguiese su objetivo residía en su alto nivel de compromiso.

«Pero señores, esto no es cuestión de tiempo, es cuestión de prioridades. Ayer a las 8 00 a. m. lo tenía entrenando brazo ya que a las 11 cogía un vuelo en el que debía facturar maleta porque llevaba su maleta llena de tuppers para poder comer lo que toca y seguir mejorando cada día, pues aun no estamos ni al 70 % de lo que quiero ver», contaba en una de sus publicaciones.

En cuanto a los entrenamientos, ha optado por realizarlos por grupos, dedicando cada día a una zona y ayudándose de maquinas de palanca y pesas. En el video se observa una de estas rutinas en la que realiza los siguientes trabajos de pectoral y tríceps.

1. Press vertical en máquina.

2. Press inclinado con mancuernas.

3. Press inclinado en multipower.

4. Aperturas en máquina.

5. Fondos cerrados en máquina.

6. Superserie de jalones en polea.

7. Extensiones por detrás de la cabeza en máquina.

Gallego apuesta por rutinas de alta intensidad en las que con una hora de entreno es más que suficiente y que detalla en su programa ‘12 en 12’, que consiste en un plan personalizado de doce semanas en el que se incluye también dieta y suplementación. En el caso del ex deportista, según ha comentado en sus redes sociales, ha hecho hincapié en los macronutrientes independientemente de las calorías con un menú de cuatro comidas diarias. Una prueba más de que todo esfuerzo tiene su recompensa.