El implacable entrenamiento de Can Yaman para tener unos músculos de acero

Cuando toma una decisión no mira atrás, siempre mantuvo una constante: " Hago deporte desde niño y para mí es una filosofía de vida: mantenerme en forma y comer bien es una prioridad en mi carrera ", aseguró Can Yaman en una entrevista para Men's Health. Confesó que también meditó la posibilidad de dedicarse al baloncesto , una opción que desechó porque su juego era "demasiado agresivo". Se decantó por la interpretación.

Hace ejercicio de alta intensidad cada jornada para mantener en forma tanto su cuerpo como su mente: mezcla crossfit, calistrenia y boxeo. Practica también el mismo entrenamiento de Brad Pitt para lucir figura en "Érase una vez en Hollywood" : las artes marciales mixtas.

Can Yaman tiene un entrenador personal , Umut Duygu, una personalidad muy reconocida en la escena turca del Fitness. "Ahora hago una hora de boxeo y media hora de CrossFit diaria. Trabajo sobre todo con mi peso corporal y con un ritmo cardíaco alto , para quemar calorías.

En Summum explicamos con detalle los entresijos del Crossfit, el entrenamiento militar más completo . Se trata de una disciplina que bebe de otras más tradicionales como la gimnasia, el atletismo o la halterofilia a través de series de ejercicios con un denominador común: la intensidad .

Se mezclan entrenamientos funcionales de una hora de duración en los que se trabaja coordinación, velocidad, flexibilidad, potencia, fuerza, agilidad, equilibrio, precisión y resistencia . Un programa considerado casi un entrenamiento militar pero cuya capacidad de adaptación permite que cualquiera pueda empezar a practicarlo sin importar su edad ni su estado físico. De hecho, se trata de uno de los pilares fundamentales por los que aboga su creador: “Las necesidades de los deportistas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en modo”.

Can Yaman simultanea estos ejercicios con el Boxeo , cuyos entrenamientos suelen comenzarse con tablas de ejercicios muy dinámicas y altamente efectivas para desarrollar resistencia: comba, burpees, skipping de rodillas, jumping jacks y flexiones .

Continúa con seis golpes diferentes que combinados con las esquivas que consiguen una coreografía perfecta en la que la adrenalina, los reflejos, el instinto y el equilibrio se ajustan entre sí. La mente, centrada en este proceso, se vacía para ejecutar los movimientos del cuerpo correctamente. Por eso reduce el estrés , y la alta intensidad del ejercicio consigue unos resultados muy eficaces.

Además de mejorar la capacidad pulmonar y la coordinación , el boxeo invita a un estilo de vida marcado por la superación personal y la disciplina .

Can Yaman también practica la calistenia, una combinación de ejercicios sin máquinas capaz de cambiar el cuerpo y la mente. Esta disciplina consiste en trabajar los músculos basándose en el conocimiento del cuerpo y sus movimientos naturales y primitivos . El aprendizaje es paulatino, en muchas ocasiones debemos "desaprender" conceptos y construirlos de nuevo .

La calistenia mejora nuestro rendimiento porque trabaja todos los tipos de fibras musculares y articulaciones . También tiene beneficios para el sistema nervioso y activa el metabolismo . "Optimiza nuestra capacidad de obtención de energía logrando que todos los sistemas trabajen en conjunto", Sandro García Agustín, presidente de la icepresidente de la Federación Española de Street Workout y Calistenia .

Para entrenar se repiten todos los patrones de movimiento humano : empujes, tirones, estabilizaciones centrales, ejercicios dominantes de cadera, rodilla y tobillo. Se trabajan todos los tipos de fuerza (fuerza supramáxima, máxima, submáxima, fuerza-potencia, fuerza-explosividad, fuerza-resistencia y fuera hipertrofia).

Summum informa en un reportaje en profundidad sobre todo lo que un deportista necesita saber para practicar la Calitenia . También aborda su disciplina hermana, el Street Workout .