Calistenia: el ejercicio sin máquinas que va a cambiar tu cuerpo

¿Cómo se practica?

El sistema de entrenamientos se basa en establecer cadenas cinéticas cerrradas , es decir, tener las extremidades fijas a una superficie (plataforma, anillas... ) y entonces mover nuestro cuerpo entre ellas .

Entre los ejercicios de empuje predominan las flexiones con distintos agarres de manos y distintas inclinaciones del cuerpo. Los de tirón están marcados por las dominadas , que se practican con diferente inclinación y ayudándo al cuerpo tanto con una barra, con unas anillas o TRX .

Las planchas son el ejercicio más completo, trabajan el CORE y refuerzan la zona abdominal y la espalda : "nos centraremos en estabilizar nuestro cuerpo manteniendo nuestras curvaturas fisiológicas de la espalda lo más neutras posibles para que tenga una transferencia real a nuestrra vida", explica el deportista.

Buenos hábitos

El aprendizaje es constante y la grandeza de esta práctica reside en que poco a poco los habitos que adoptamos van desmarcándose del tiempo de entrenamiento y se aplican inconscientemente en la rutina .

Por eso además de trabaja de manera muy competente el cuerpo , practicar calistenia mejora la salud porque alivia el dolor muscular al enseñarnos a mejorar la postura en el día a día, caminar más erguidos, soportar mejor presiones y contrapresiones y evitar lesiones musculares y óseas .

Sus beneficios se notan también a nivel endocrinológico porque acelera el metabolismo. También mejora la coordinación y perfecciona las habilidades motrices porque nos enseña a controlar nuestro cuerpo con distintas situaciones mediante los ejercicios de tronco superior, central e inferior.

La calistenia como estilo de vida

Las mejoras físicas se extrapolan al plano psicológico: el orden en el cuerpo equilibra a la mente . La dinámicas de la calistenia ayudan a canalizar la energía, reducir el estés y ordenar los hábitos de vida .

Además de todo esto, el hecho de que se practique en la calle y en grupo fomenta valores tan sanos como la integración, el compañerismo y el deseo de superación . Además de reforzar las habilidades sociales y mejorar el autoestima de sus practicantes porque el grupo motiva a todos sus miembros para que progresen.

Sus adeptos llegan a alcanzar posturas imposibles que en sus inicios jamás habrían imaginado. "Eso es lo bonito de la calistenia", asegura García Agustín, "que te enseña que puedes conseguir todo lo que te propongas".

Práctica espartana

El deportista asegura que en Esparta ya se practicaba la calistenia . El término, de hecho, deriva del griego y apela al kallos (la belleza) y al sthenos (la fortaleza). Podría traducirse como "la belleza del cuerpo en movimiento". Los monjes de Shaolín también persiguieron el bienestar mediante este tipo de técnicas, que se popularizaron durante el S.XX en los Balcanes y Estados Unidos .

García Agustín observa que el grueso de usuarios de gimnasio se limita sumar y quitar peso y repetir movimientos que no conoce bien sin respetar las especificaciiones técnicas.

Lamenta que en el trabajo no haya progresión. " Hacer ejercicio debería ser algo paulatino, que se aprende y perfecciona con el paso del tiempo, como un niño que aprende a andar".

Cuando un bebé da sus primeros pasos primero debe estabilizarse erguido para, a continuación, avanzar. El deportista defiende el mismo modo de aprender en la vida adulta .

Pone como ejemplo las flexiones : "deberían empezar haciéndose en una pared con el cuerpo vertical para más tarde inclinarse. Una vez en horizontal deberían practicarse con las rodillas apoyadas en el suelo para luego complicar el ejercicio, de otro modo se pueden adquirir malos hábitos que pueden dañar los músculos.

Tipos de calistenia

Se crearon distintas modalidades en función de las preferencias de los deportistas:

Competición de lastre : Siguen esta corriente quienes buscan trabajar la fuerza y levantar más peso.

Competición de resistencia : que consiste en realizar el máximo número de repeticiones de los distintos ejercicios

Modalidad de tensión : consiste en mantener figuras gimnasticas durante el mayor tiempo posible (plancha, bandera, front lever -palancas frontales o traseras). Manteneruna posición estática el máximo tiempo posible.

Freestyle : Se realizan figuras más acrobáticas : giros, vueltas y transiciones que luego se encadenan para darle coherencia.

Workoutstyle : Consiste en bailar en la barra haciendo coreografías al son de la música haciendo todos los ejercicios.

Street Work Out

Este estilo de vida nace en los barrios marginales de las grandes cuidades de los Estados Unidos y se hace fuerte en los Balcanes. Se extendió al resto de Europa con rapidez y en España está federado y hermanado con la calistenia .

La necesidad de salir a la calle se impone porque el avance imparable de las nuevas tecnologías postra a los ciudadanos en un modo de vida sedentario y acota las relaciones físicas a las pulgadas de una pantalla de smartphone .

En los parques se reunían grupos de personas que comenzaban a colaborar entre sí y establecer técnicas antaño muy rudimentarias que poco a poco se fueron puliendo y estandarizando .

Sandro García Agustín es el vicepresidente de la federación y también dirige su comité de entrenadores y jueces. Quiere "devolver a las calles la vida que nos ha quitado la tecnología" , resume García Agustín, que aspira a conseguir que la sociedad se conciencie de que "el movimiento es la mejor medicina ". Su proyecto al frente de la federación es preservar los valores de integración, respeto y compañerismo que definen el movimiento.