5 ejercicios y 200 repeticiones: así es el nuevo reto fitness de Chris Hemsworth

Chris Hemsworth ha compartido una rutina con solo 5 ejercicios, que permite entrenar todo el cuerpo. Las rutinas ‘full-body’ tienen la ventaja de involucrar a un gran número de músculos, tanto de los brazos, como de las piernas, los glúteos y el abdomen mediante ejercicios multidisciplinares. Es una rutina intensa que ayuda a ganar músculo y fuerza y que no te llevará mucho tiempo, además no necesita aparatos.

El actor propone que se hagan 200 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Pero lógicamente, dependerá de la forma física de cada uno. Si estás acostumbrado a hacer deporte, puedes conseguirlo. Si no, tal y como recomienda ‘Thor’, haz las que puedas y vuelve a intentarlo otro día.

Estos son los cinco ejercicios que propone Chris Hemsworth:

- Mountain climbers : un ejercicio muy completo que combina la plancha isométrica con la elevación de las rodillas, de forma que también se realiza un trabajo aeróbico. Se trata de uno de los ejercicios más populares del crossfit .

- Sentadillas clásicas : uno de los ejercicios más completos que nunca puede faltar en una buena rutina de entrenamiento. Mirando al frente y sin curvar la espalda, hay que bajar los glúteos, flexionando la rodilla y la cadera, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

- Flexiones de pecho : otro clásico que ayuda a definir los brazos y el pecho y en el que también trabaja el core e incluso los glúteos. Es fundamental tener una técnica correcta: mantener las manos firmes en el suelo cargando todo el peso del cuerpo sobre ellas, con los antebrazos en posición vertical. El cuello y la espalda, en posición neutra, el abdomen y los glúteos, activados, para que el cuerpo descienda en bloque sin curvar la espalda.

- Patadas de aleteo o ‘flutter kicks’ : otro ejercicio muy típico en el crossfit con el que se trabaja todo el cuerpo de forma intensa, y de forma particular toda la zona del abdomen. Boca arriba con todo el core activado, sube y bajas las piernas, sin llegar a apoyarlas en el suelo.

- 'Sit throughs' : el ejercicio más complicado de la rutina que propone Chris Hemsworth, con el que se realiza un trabajo aeróbico. En posición cuadripedia, con la espalda recta, despega la mano y pie contrario para pasar la rodilla por debajo del tronco, cerca del suelo.

¿Te sumas al reto del actor de Thor?